备孕期的不同阶段适合做什么运动？
2022-06-28 10:51:47 阅读：371次
备孕期的不同阶段适合做什么运动？
🧡自从官宣怀孕之后，被问到最多的问题就是：生理期适合做什么运动❓排卵后可以跳绳吗❓等等~🧡首先，需要知道女生的生理周期分为哪几个阶段，各有什么特点：PS：每个人周期长短有区别，可参照一些APP，如美柚、疯狂造人等🎀月经期🔸生理特点：①子宫内膜脱落②一般前2-3天出血量较大③部分人有痛经、淤血块等情况🔸适合运动：✅无跳跃的健身操、拉伸操✅瘦肩、瘦手臂等上肢运动✅舒缓暖宫瑜伽⚠️注意事项：⭕️经期量大的前几天，好好休息，不要运动❌不要跳绳、跑步等剧烈运动❌不要做卷腹、仰卧起坐等挤压腹部的强运动🎀卵泡期🔸生理特点：①卵泡开始在卵巢内成长发育②内膜开始逐步增厚🔸适合运动：✅各类健身操都可以跳✅跳绳、慢跑、瑜伽、游泳⚠️注意事项：👏每天2-3个鸡蛋白，补充优质蛋白质👏月经干净后开始喝黑豆浆，有利于卵泡和内膜发育（若本身内膜很厚的，或多囊，或乳腺增生的，应少量食用）🎀排卵期🔸生理特点：①卵泡逐渐接近成熟（18-25mm）②排卵日破卵排出卵子③白带增多，鸡蛋清样透明且拉丝🔸适合运动：✅以跳跃运动为主✅建议每天跳绳500-800个⭕️排卵期做跳跃运动，有利于帮助破卵，让卵子更精准的进入输卵管⚠️注意事项：❌排卵日当天，不要为了促破卵而过分的加大运动量❌同房后20小时内不要运动，让J子更顺利的游进输卵管🎀排卵后（黄体期）🔸生理特点：①第1-2天，小蝌蚪和卵子结合后形成受精卵②第3-4天，受精卵在输卵管，并往子宫运行③第5-7天，是着床关键期🔸适合运动：❌排卵后避免剧烈运动‼️✅排卵后前4天可做柔和运动✅排卵后5天以后，应以散步为主，避免过度运动影响着床⚠️注意事项：❌排卵后就可以停止喝豆浆了，因为豆浆含有丰富雌激素，以免导致子宫内膜过厚，影响胚胎着床。
