孕妈需知：孕期妇女膳食全指南~
2022-06-24 11:08:51 阅读：389次
孕妈需知：孕期妇女膳食全指南~
👉孕早期补叶酸1⃣️为什么要补充叶酸？妈咪怀了宝宝之后，身体对于叶酸的需求量会增加，而孕早期体内叶酸缺乏会加大死胎、liu产、胎儿脑和神经管发育畸形的风险，对宝宝和妈咪都会造成不利影响。2⃣️叶酸怎么补？①整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d，每天坚持摄入绿叶蔬菜②食材中添加碘盐③补充叶酸需要常吃含碘丰富的食物，如海带紫菜等3⃣️什么阶段补充叶酸？孕前三个月，孕后三个月停止补充。——————————————————👉孕中、晚期加大补铁量1⃣️为什么要补充铁？胎儿、胎盘组织的生长均额外需要铁，孕期膳食铁摄入不足容易导致孕妇及婴儿发生缺铁性贫血或铁缺乏。2⃣️各阶段如何补铁？整个孕期约额外需要600～800mg铁。孕中期和孕晚期铁的摄入量在孕前20mg/d的基础上分别增加4mg/d和9mg/d，达到24mg/d和29mg/d。（20-50g红肉可提供1-2.5mg铁；每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-25g,可提供7-15mg铁）——————————————————👉孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入1⃣️为什么要补充奶？孕期钙营养不足对母体健康的危害更加明显，孕期饮食不含奶类会加大妊娠期高血压、早产、产后妈咪骨密度下降等风险。除此之外，孕妇饮奶可降低孩子出生后对牛奶过敏的风险。2⃣️各阶段如何补充奶、鱼、禽、蛋、瘦肉？①孕中期开始，每天增200g奶，使奶的总摄入量达到500g/d。②孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。③每周建议食用2～3次深海鱼类。👉孕吐怎么吃？孕早期无明显反应的孕妈咪可继续保持孕前膳食。孕吐较明显或食欲不佳的孕妈咪注意少食多餐，必需确保每日摄取至少130g碳水化合物，可选择易消化的粮谷类食物。
