产后恢复腹直肌分离5不要！

有句话说的好，孕前小蛮腰，产后似肉包。本来好好的曲线怎么说没就没？尤其是腹部，肉都变得松松垮垮


许多人会误以为腹部的走形只是因为孕期多食和缺乏运动，其实腹直肌的分离才是最根本的始作俑者。


🌸腹直肌分离五不要：


⭐️不做挤压腹白线的运动


避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如常见的仰卧起坐。频繁进行这些动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化


⭐️不做扭曲脊柱的运动


避免负重，避免会扭曲脊柱的运动。比如常见的卷腹系列，包括侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等


⭐️不做后仰的动作


避免后仰式和伸展脊柱的运动也被排除，比如桥和仰卧两头起。此类动作难度很高，即使是怀孕前也很少有人能做到吧


⭐️不过度依赖腹带


腹带用来治疗产后腹直肌分离的方法很有争议，比如有些人建议锻炼时使用束腹带，理由是可以紧致、抚平腹部。但是长期使用此类外部支撑的设备，肌肉反而可能无法正常工作


另外如果绑的太紧，会使腹内压升高，增加盆底肌的压力，反而会增加子宫下垂、阴道壁膨出的几率。



⭐️不要暴饮暴食


孕期未控制饮食，营养不均衡，体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降，这也是腹直肌分离的诱因之一。


不暴饮暴食并不意味着完全不吃，一来饮食过少也会致使营养不良，造成肌肉组织弹性不足，二来产后泌乳需要能量补充


🌸产后腹直肌修复


⭐️自我测评

腹直肌分离的自我评测只需4步

Step1：仰卧，屈膝踩地，露出腹部，


Step2：一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间


Step3：先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。


Step4：确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离，2指以内正常，2~3指需要锻炼，3指以上需要就医



⭐️做电刺激治疗


利用不同频率的电流刺激体内的神经元，让更多肌纤维参与到肌肉的活动中去，肌肉会因此变得更有弹性，从而逐渐归位