孕期总失眠怎么办呢?
2022-03-03 12:58:30 阅读：342次
孕期总失眠怎么办呢?
🎈当怀孕后，不管在什么方面都需要格外的注意，因为孕妇的健康不仅关系着大人的生命，连肚子里宝宝的生命都会受到威胁。许多孕妇都发现自己时常会出现失眠的情况。对此，各位孕妈妈知不知道这到底是怎么回事呢？今天就来谈一谈孕期失眠的二三事！🔍🔍首先，引起失眠的原因有哪些？1️⃣激素的变化当怀孕后，孕妇体类的激素就会发生变化。受到激素变化的影响，因此孕妇的情绪相比较以前波动起伏就比较大。神经也开始慢慢的变得敏感起来，加上对宝宝的担忧，就很容易造成抑郁和失眠。2️⃣孕期反应导致（1）尿频：当妈妈们怀孕后，随着时间的推移，肚子里的宝宝逐渐的长大，子宫就会慢慢压迫着妈妈的膀胱。因此对于孕妇来说，膀胱受到影响后，自己上厕所的次数就会增加许多。就会严重影响孕妇的睡眠质量。（2）半夜抽筋：而且在怀孕后，有些孕妇会比较容易出现抽筋的状况，而且大部分抽筋都会出现在孕妇睡眠的时间，也会严重打扰孕妇的睡眠。3️⃣饮食习惯：睡前不要吃得过饱。孕晚期增大的子宫压迫着胃，吃得过饱会引起胃胀恶心呕吐等不适；晚上睡前的几个小时里，孕妈妈还要注意控制喝水，避免夜晚频繁的上洗手间影响睡眠质量。睡前尽量不超过500ml。❗️❗️孕妇失眠的危害？1️⃣导致胎儿在腹中滋补不良对于正在成长的胎儿来说，孕妇妈妈短期的失眠不会对他们造成多大的影响。但如果孕妇妈妈长期都处于一个失眠的状态，会持续破坏孕妇神经系统和消化系统，从而间接影响胎儿健康。如果失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降，还会导致孕妈焦虑烦躁，从而影响胎儿身心健康2️⃣影响胎儿的作息胎儿也会有自己的正常作息的。孕妇经常失眠，就会影响到胎儿的作息，在宝宝降临后，宝宝的作息也会变得不正常，导致白天睡觉，晚上兴奋的情况。🔍🔍那么，已经出现失眠应该怎么办？1️⃣首先，孕妇应调整好心态，保持身心愉悦，不要太担心睡眠问题，否则会因为情绪焦虑而更睡不着。2️⃣创造良好的睡眠环境，保持室内温湿度适宜，也可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势，有助入眠。3️⃣安排规律生活。孕期生活必须要规律，如果没生活紊乱，经常熬夜，这些都是会影响睡眠的。4️⃣孕妈妈可以在孕期进行适当的运动，有助良好的睡眠。但是注意不要在睡前进行大量运动，以免身体更加兴奋，增加入睡的困难。
