来谈谈哺乳期什么该吃什么不该吃
2022-06-16 13:35:39 阅读：400次
来谈谈哺乳期什么该吃什么不该吃
【1、增加蛋白质摄入，保证乳汁充足】保证优质蛋白质的来源。新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质，增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。【2、补充含钙营养素】推荐乳母每日摄入钙1200毫克，并补充维生素D和多做户外运动，来帮助钙的吸收。牛奶和奶制品中的含钙量较高，还有大豆及豆制品、芝麻酱、海产品等。【3、新妈妈产后失血较多，需要补充铁质】母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁，平衡合理的膳食一般都可达到此标准。但是，来自植物食物的铁生物利用率较低，因此新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物，如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、贝类等。另外也要多吃蔬菜等富含维生素c的食物，或者直接补充维生素c，促进对铁的吸收和利用。【4、膳食中应多摄入维生素】适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、锌的食物，这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。【5、充足饮水】摄入水量与乳汁分泌量密切相关，因基础代谢高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高。【1、产后避免过度滋补】产后新妈妈若摄入过多的动物性食物，会因蛋白质、脂肪过量而加重身体的消化和代谢的负担。【2、辛辣大热的食物需少吃】过多食用这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等，通常通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。【3、避免喝浓茶、咖啡，不吸烟、不饮酒】哺乳期吸烟，饮酒对宝宝健康有害，喝浓茶、咖啡也可能通过乳汁影响宝宝的健康。【4、避免生吃海鲜】海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、各种微量元素以及DHA，但需要注意的是，海鲜产品烹调时，应注意烧熟煮透，海鲜也不可多吃，以免过多摄入增加肾脏的代谢负担。【5、少吃加工食品，少到外面就餐】尽量在家里自己购买新鲜原料做饭菜，减少各种加工食品、各种添加剂，以避免对乳汁的质量产生不良影响。【第一周】产后初期需要给新妈妈补充营养及水分。考虑到泌乳需要，新妈妈应适当多补充蛋白质和脂肪。食物应以清淡为主，切忌过于油腻。【第二周】本周新妈妈食欲已经恢复，但是由于肠胃蠕动速度慢，活动量也少，就容易导致便秘，因此要增加进食粗纤维类食物。【第三周】新妈妈身体还在恢复中，新生宝宝营养需求进一步增多，应加强新妈妈的营养，做到合理膳食，荤素搭配。【第四周】新妈妈身体基本恢复，活动量加大，食欲大增，同时宝宝生长较快，奶量也增多，所以新妈妈的饮食重点是均衡营养。
