什么是拉玛泽呼吸法？可以缓解孕期阵痛吗？
孕期练习拉玛泽呼吸法,缓解阵痛大有用处！
🌟什么是拉玛泽呼吸法？
拉玛泽呼吸法实际上是一种助产法，通过对神经肌肉控制、呼吸技巧的训练，让产妇将分娩时的注意力转移到呼吸控制上，从而达到放松肌肉，减轻疼痛的作用。
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🌟怎么做？
放松训练：在进行各项具体的呼吸方法之前和之后，都要进行放松训练，也就是廓清式呼吸。
方法：准妈妈坐着或躺着，身体放松，眼睛注视一个点，然后用鼻子慢慢地吸气到腹部，再用嘴唇像吹蜡烛那样慢慢地呼气。
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🌟产程不同阶段，呼吸方法各不同!
1⃣️胸部呼吸法
适用时间：阵痛开始，到宫口打开2-3公分左右。此时阵痛相对还比较轻，宫缩的间隔时间为5-20分钟不等，每次持续30-60秒左右。
方法：准妈妈身体放松，眼睛注视一个点，由鼻子吸气，由口吐气，腹部保持放松，每分钟进行6-9次吸吐，每次速度平稳，气量均匀。
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2⃣️轻浅呼吸法
适用时间：宫口开到4-8公分，这时子宫收缩变得更频繁，宫缩间隔时间大约为2-4分钟，每次持续45-60秒左右。
方法：准妈妈完全放松，眼睛注视一定点，由鼻子吸气，由口吐气，随宫缩增强而加速，反之则减慢。吸入及吐出的气量相等。一次轻浅呼吸法的练习时间，从持续20秒开始，慢慢加长到60秒。
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3⃣️浅的呼吸法
适用时间：宫口开至8-10公分，此时宫缩强烈，而且频率高，大约每隔30-90秒宫缩一次，每次持续60-90秒。
方法：准妈妈完全放松，眼睛注视一定点，微微张嘴吸吐(发出嘻嘻嘻音)，保持高位呼吸，在喉咙处发音，呼吸速度根据宫缩强度来调整，吸气和吐气的量一样，避免过度换气，连续进行4-6次快速吸吐再大力吐气。浅的呼吸法的练习时间，由刚开始的一次持续45秒，逐渐加长到90秒。
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4⃣️吹蜡烛
适用时间：产妇子宫口未完全扩张，但有强烈便意感时，可用吹蜡烛运动，以免造成宫颈水肿，延长产期。另外，当胎头娩出2/3时，为了避免冲力太大造成会阴撕裂，医生告诉你“不要用力”，此时也可以使用吹蜡烛运动。
方法：准妈妈全身放松，嘴巴张开，以吹蜡烛方式快速呼吸。
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5⃣️用力推
适用时间：宫口开全时
方法：宫缩即将开始时，大口吸气后憋气，往下用力;头略抬起看肚脐，下巴向前缩;尽可能憋气20-30秒，吐气后，马上再大口吸气、憋气、用力，直到收缩结束。
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🌟分娩时忘记了拉玛泽呼吸法怎么办?
可以张开嘴巴，像喘息式呼吸，全身放松，然后再一直哈气、哈气、哈气、哈气。😏
拉玛泽呼吸法实际上是一种助产法，通过对神经肌肉控制、呼吸技巧的训练，让产妇将分娩时的注意力转移到呼吸控制上，从而达到放松肌肉，减轻疼痛的作用。
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🌟怎么做？
放松训练：在进行各项具体的呼吸方法之前和之后，都要进行放松训练，也就是廓清式呼吸。
方法：准妈妈坐着或躺着，身体放松，眼睛注视一个点，然后用鼻子慢慢地吸气到腹部，再用嘴唇像吹蜡烛那样慢慢地呼气。
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🌟产程不同阶段，呼吸方法各不同!
1⃣️胸部呼吸法
适用时间：阵痛开始，到宫口打开2-3公分左右。此时阵痛相对还比较轻，宫缩的间隔时间为5-20分钟不等，每次持续30-60秒左右。
方法：准妈妈身体放松，眼睛注视一个点，由鼻子吸气，由口吐气，腹部保持放松，每分钟进行6-9次吸吐，每次速度平稳，气量均匀。
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2⃣️轻浅呼吸法
适用时间：宫口开到4-8公分，这时子宫收缩变得更频繁，宫缩间隔时间大约为2-4分钟，每次持续45-60秒左右。
方法：准妈妈完全放松，眼睛注视一定点，由鼻子吸气，由口吐气，随宫缩增强而加速，反之则减慢。吸入及吐出的气量相等。一次轻浅呼吸法的练习时间，从持续20秒开始，慢慢加长到60秒。
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3⃣️浅的呼吸法
适用时间：宫口开至8-10公分，此时宫缩强烈，而且频率高，大约每隔30-90秒宫缩一次，每次持续60-90秒。
方法：准妈妈完全放松，眼睛注视一定点，微微张嘴吸吐(发出嘻嘻嘻音)，保持高位呼吸，在喉咙处发音，呼吸速度根据宫缩强度来调整，吸气和吐气的量一样，避免过度换气，连续进行4-6次快速吸吐再大力吐气。浅的呼吸法的练习时间，由刚开始的一次持续45秒，逐渐加长到90秒。
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4⃣️吹蜡烛
适用时间：产妇子宫口未完全扩张，但有强烈便意感时，可用吹蜡烛运动，以免造成宫颈水肿，延长产期。另外，当胎头娩出2/3时，为了避免冲力太大造成会阴撕裂，医生告诉你“不要用力”，此时也可以使用吹蜡烛运动。
方法：准妈妈全身放松，嘴巴张开，以吹蜡烛方式快速呼吸。
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5⃣️用力推
适用时间：宫口开全时
方法：宫缩即将开始时，大口吸气后憋气，往下用力;头略抬起看肚脐，下巴向前缩;尽可能憋气20-30秒，吐气后，马上再大口吸气、憋气、用力，直到收缩结束。
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🌟分娩时忘记了拉玛泽呼吸法怎么办?
可以张开嘴巴，像喘息式呼吸，全身放松，然后再一直哈气、哈气、哈气、哈气。😏
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