改善孕期睡眠的15条建议，孕妈们都看过来啦！
2022-06-13 14:32:58 阅读：404次
改善孕期睡眠的15条建议，孕妈们都看过来啦！
你是不是也出现过在床上翻来覆去怎么都睡不安稳的情况？或者腰疼、尿频、肚子痒、宝宝乱踢、腿部抽筋，各种问题让自己睡不了整觉？关于孕期睡眠的1️⃣5️⃣条建议，希望能改善你的睡眠质量，守护你和宝宝的健康-1️⃣建立良好的睡眠习惯，晚上固定睡觉的时间段，切勿熬夜晚睡。2️⃣利用空调、暖气、加湿器调整卧室的温度，湿度。3️⃣播放一点舒缓的🎵让自己沉浸在舒适放松的氛围里。4️⃣睡前准备一盆温水泡个脚，减轻因胎儿日渐长大而带来的身体压力。5️⃣选择遮光的窗帘和隔音棉来避免光线和噪音的干扰。如果有对光线极度敏感的孕妈，还可以选择一个柔暖亲肤的遮光眼罩。6️⃣睡前还可以给宝宝讲个故事，再翻几页育儿科普的书籍来助眠。7️⃣不用坚信左侧睡姿的建议，这个是因人而异的，如果左侧不如右侧舒服，也不需要勉强自己，找到自己最舒服的姿势就行，不过最好是不要每天都使用同一睡姿，还是应该变换着来睡的。8️⃣如果觉得自己的手脚无处安放，还可以选择一个质量好的孕妇枕，毕竟肚子越来越大，这个时候再把🦵搭在老公身上就不是那么方便了，有孕妇枕的话就可以暂时充当一下老公的角色，让自己的🦵有处安放，肚子也能得到一点承托，减轻负担，对于胎动也不会那么敏感而导致睡不好了。9️⃣睡前涂抹一些妊娠油能缓解因肚皮紧绷，瘙痒而引起的不适。🔟睡前一杯温热的牛奶🥛不仅能够补充蛋白质，还有舒缓助眠的作用。1️⃣1️⃣钙的补充也是必不可少的，缺钙不但会影响宝宝的生长发育，还会导致夜里小腿抽筋，痛到没法睡觉。1️⃣2️⃣多吃粗粮和新鲜蔬果，防止因缺乏维生素B而导致的情绪低落，失眠难眠。1️⃣3️⃣远离茶和咖啡，这些都是孕期的禁忌，有失眠问题的孕妈更是要杜绝。1️⃣4️⃣晚餐和睡前避免食用甜腻刺激的东西，以免血糖升高导致胎动增加和引起胃部不适。1️⃣5️⃣抛开所有的烦恼，幻想自己在一个舒适放松的自然环境里，慢慢让自己进入甜美的梦乡。-💖Tips：如果失眠情况非常严重，以上的建议也帮助不到你的话，请一定要及时就医，切勿自行服用任何药物和偏方来进行治疗。
