孕妇什么样的睡姿是正确的,孕妇应该采用什么睡姿休息？

对于常人来说只要睡得舒服，无论哪种睡姿都无关紧要。可是对于准妈妈来说不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。


那么准妈妈怎么睡对胎儿比较好呢？


一般而言妊娠期总共280天，可大致分为孕早期（1-3个月）、中期（4-7个月）和晚期（8-10个月），不同的妊娠时期对睡眠姿势的要求也是不同的。


孕早期：随意但不能趴睡或搂着东西睡


妊娠前三个月胎儿的生长发育比较缓慢，外力或自身的压迫感不会很强，所以孕妇的睡姿应以舒适为主要的考量标准，可以采用仰卧或侧卧的姿势。不过如果你有趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿，那就应该早早改掉啦。


孕中期：注意保护腹部


孕妈妈在妊娠中期时应注意保护腹部，应该要采取侧卧位的睡姿,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妈妈感觉到自己的下肢沉重,可采取仰卧位,用枕头稍微抬高下肢。


孕晚期：左侧卧位


孕晚期适宜采取左侧卧睡姿：此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。


孕晚期不宜采取仰卧睡姿：因为仰卧睡时巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。


助眠小妙招,帮你更快更好入睡


随着肚子的增大，有些准妈妈睡觉会越来越麻烦，睡眠质量也会越来越差。


1保持正确的睡姿


建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，有助于消除肌肉紧张，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。


2巧用孕妇枕头


如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用，可以在一定程度上缓冲外力，让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力。腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。


3适量的运动


适量的运动（伸展运动或者瑜伽）可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。


4放松心情


准妈妈睡前可以洗个舒服的温水澡，把卧室房间的灯调暗，让自己彻底放松下来。或者听点柔缓的音乐，读本好书放松放松。