备孕叶酸如何吃？
2022-03-02 13:12:23 阅读：395次
备孕干货分享：叶酸篇⭐️
备孕自律卡☑吃营养早餐（鸡蛋，粥，生煎包）☑运动三十分钟（散步➕瑜伽）☑吃水果（砂糖橘）☑桂圆红枣茶一杯（安神驱寒）☑补充维生素（叶酸、复合维生素）☑坚持不跷二郎腿☑保持心情愉悦☑吃三种以上蔬菜（黄瓜、金针菇、娃娃菜、芹菜）☑阅读备孕书籍《梅奥备孕全书》#🌼叶酸有什么作用---💛防止胎儿神经管畸形💛防止胎儿无脑儿、脊柱椎裂患儿💛防止胎儿唇腭裂、先心病#🌼重点补充人群---💛年龄超26岁孕妈💛高原地区孕妈💛过于肥胖的备孕孕妈💛缺乏绿叶菜和柑橘类水果摄入的孕妈💛曾有一胎患神经管缺陷的备孕准妈#🌼补叶酸的注意事项💛备孕从什么时候开始补叶酸?---👩🏻准妈妈:3个月开始，每天0.4毫克(食物0.05~0.2毫克)👨🏻准爸爸:3个月开始，每天0.4毫克(精子质量高的方法)⭐️叶酸千万别超量!每天最多不能超过1毫克(叶酸片剂量选择很重要)💛孕前3个月怎么增加叶酸食物比例?---除了增加叶酸补剂外，还要注意食补⭐️高叶酸蔬菜：菠菜、花椰菜🥦、油菜、油麦菜、白菜、青菜、扁豆、豆莢、胡萝卜🥕、南瓜🎃、番茄🍅、土豆🥔、黄瓜🥒、豆类以及豆制品⭐️高叶酸水果：橘子🍊、草莓🍓、樱桃🍒、香蕉🍌、柠檬🍋、桃子🍑、葡萄🍇、杏、酸麥、石榴、火龙果、弥猴桃🥝、梨🍐、苹果🍎、圣女果🍅💛忽然有一天忘记吃叶酸片怎么办?---提前三个月不间断补叶酸，偶尔一天断掉不用补回，按部就班继续吃下去。💛叶酸片最好吸收时间啥时候?---早饭后半小时，溫水吞服最佳。💛叶酸和VC二者不可得---叶酸在酸性环境中容易被破坏所以补充叶酸间隔30分钟后再补充VC较好。叶酸食物不搁置---含叶酸的食物放48小时，叶酸下降50%，所以存放最多不要超过两天~💛烹饪方法学问多---煲汤会使叶酸损失50%，所以采用急火快炒，不要加热过长。💛蔬菜存放有讲究---泡盐水、温度高、光线强，叶酸都会分解，所以做菜记得先洗后切，还有就是采用冰箱保险或者放置阴凉地方。
