孕期失眠睡不好，7️个助眠小技巧快速入睡！
2022-06-06 15:23:15 阅读：404次
孕期失眠睡不好，7️个助眠小技巧快速入睡！
孕期zui煎熬的，莫过于白天各种不适，晚上却辗转反侧，总是睡不着，烦躁，心慌7个帮助睡眠小技巧，建议收藏1️、避免ci激的茶和咖啡茶和咖啡都有提神的作用，而且咖啡yin和茶多酚对胎儿在母腹中成长有许多不利因素，孕期应少饮-2️、晚餐不要吃太晚晚餐尽量在睡前3-4小时吃完，减少消化食物[doge]对睡眠质量的影响，如果睡前渴了，可以喝点水润润喉咙-3️、适量运动孕中期每天不低于30分钟的低强度运动🙋🏻♀️做一些舒缓的瑜伽或者伸展运动，还能改shan维生素D的营养情况，cu进自然分娩。-4️、放松心情，入睡仪式感营造良好的睡眠环境，放松心情💫可以放些舒缓的音乐，白噪音等~-5️、正确的睡姿孕中后期要注意保护腹部，孕期睡姿较好的是侧卧，左侧卧zui佳！.🌟同时自然弯曲双腿和膝盖，在双腿中间夹个孕妇专用枕会更舒服，舒缓身体负担~-6️、睡前泡脚40℃左右的温度，泡15-20分钟，让全身热🔥起来。-7️、睡前按摩准爸爸可以为👩🏻做一些腿脚部位的按摩，这样也能够cu进睡眠。-其实，孕期失眠，可能跟很多因素（如图2）都有关，但是作为孕妈妈，一定要有一颗强大的心脏🌈这样才会沉心静气，为良好的睡眠打下坚实的基础~
