孕期每个月运动建议以及孕期运动注意事项来了！
2022-06-04 15:43:45 阅读：380次
孕期每个月运动建议以及孕期运动注意事项来了！
🌈第1孕期(孕1-3月)→体重每周增加1-5斤🔸孕1月孕妇通常在怀孕3-5周左右才会知道自己怀孕,所以孕1月的孕妇们是处于未知的状态,这个时候就不需要刻意做什么或者不做什么运动。但是如果发现自己经期不准一定要重视起。🔸孕2月1️⃣运动建议散步，游泳，跳舞，适当的有氧运动能锻炼心脑血管瑜伽，拉伸运动，凯格尔，强度适当能避免肌肉拉伤,强化盆腔肌群2️⃣不能做的运动避免大跨步、眺跃、旋转避免在过度闷热的环境下运动避免运动中的身体接触,避免腹部撞击。🔸孕3月1️⃣运动建议散步，游泳，跳绳，适当的有氧运动能锻炼心脑血管瑜伽，拉伸运动，普拉提，强度适当是安全的，可以避免肌肉拉伤凯格尔运动，为顺利生产做准备孕妇操2️⃣不能做的运动避免大跨步、跳跃、旋转微免在过度闷热的环境下运动避免运动中的身体接触,避免腹部撞击🌈第2孕期(孕4-7月)→体重每周增加1-2斤🔸孕4月1️⃣运动建议散步，游泳，跳舞，适当的有氧运动此阶段仍然安全瑜伽，拉伸运动，普拉提，强度适当是安全的可以避免肌肉拉伤凯格尔运动，能强化盆腔肌群孕妇操，孕4个月之后可做全套操2️⃣不能做的运动避免大跨步、跳跃、旋转，避免在过度闷热的环境下运动避免运动中的身体接触,尤其是腹部撞击，避免长时间的平躺不要做仰卧起坐🌈孕5月1️⃣运动建议2️⃣不能做的运动避免大跨步、跳跃、旋转避免在过度闷热的环境下运动避免运动中的身体接融,尤其是腹部撞击避免长时间的平躺不要做仰卧起坐🔸孕6、7月1️⃣运动建议散步，游泳，跳舞瑜伽，拉伸运动，普拉提，强度适当可以避免肌肉拉伤凯格尔运动，能强化盆腔肌群孕妇操2️⃣不能做的运动避免大跨步、跳跃、旋转避免在过度闷热的环境下运动蹴免运动中的身体接触,尤其是腹部撞击避免长时间的平躺不要做仰卧起坐🌈第3孕期(孕8-10月)→体重每周增加1-2斤🔸孕8月1️⃣运动建议2️⃣不能做的运动🔸孕9月1️⃣运动建议2️⃣不能做的运动🔸孕10月1️⃣运动建议2️⃣不能做的运动
