月子餐记住这几个原则，就能避开很多雷区啦！
2022-06-03 15:41:14 阅读：434次
月子餐记住这几个原则，就能避开很多雷区啦！
🈲️【忌吃】油腻、大补、高脂肪、辛辣刺激、生冷、高浓调料、过饱过饿🉑️【宜吃】 少油、少盐、少吃多餐、食物多样、营养均衡、温热⚠️产后月子餐，主要是帮助排除恶露、修复受损、增强体质、滋养进补🌿【第一周】 代谢排毒🌿♦️顺产观察一两小时，无异样可进食♦️剖腹产需排气后才可进食♦️第一天，宜吃煮软米粥、鸡蛋汤、蔬菜汤、萝卜水♦️第二天，半流质食物，如粥、馄饨、汤面、藕粉羹、芝麻糊、清炒蔬菜、软面包♦️第三天起，仍以流质半流质为主，可增加食材丰富性，如青菜、木耳、猪肝、鸡蛋、香菇、芹菜、杂粮粥、红豆汤、瘦肉、胡萝卜、鱼、苹果、银耳羹🌟小结本周帮助排除恶露，以流质半流质为主，多补充蛋白质、维生素，严控油脂要清淡🌟切记1、一周内不要喝开奶汤，新生儿喝奶少，大量奶水会堵塞乳腺导致乳房胀痛，甚至引发乳腺炎2、不吃这些：牛奶、豆浆等易胀气，含糖分食物（地瓜、西瓜、南瓜、甘蔗）🌿【第二周】 内脏恢复期🌿♦️本周以补铁、蛋白质、维生素为主♦️饮食清淡、多元营养摄入。不喝油汤，以免乳腺堵塞，还会增加奶水脂肪含量，宝宝喝了易拉肚子🌟饮食1、主食：各种粥、鸡蛋、紫薯、米饭、杂粮饭、馒头2、蔬菜：香菇、冬瓜、山药、木耳、西兰花、茄子、玉米、青叶菜类3、肉类：鸡肉、猪肝、鲫鱼、瘦肉、牛肉、排骨、虾4、其它：海带、豆腐、牛奶、木瓜、羹（水果、银耳、红豆、山药、紫薯、鸡蛋）🌿【第三周】 进补催乳🌿♦️对母乳需求增多，可适当饮食催乳♦️增加下奶食材频率，如海带、茭白、鱼汤、牛奶、莲藕、鸡、丝瓜、燕麦、猪蹄🌿【第四周】 增强体质🌿♦️本周以“养”为主，增强体质，活化筋骨♦️增加富含钙、蛋白质、胶原蛋白食物♦️如增加：牛肉、牛奶、鸡蛋、排骨、虾、西兰花、银耳🌿【第五、六周】 释压瘦身养颜🌿♦️30天为小月子，42天才是正式大月子♦️最后两周，以舒缓压力、瘦身养颜、增强免疫力为主，身体允许可适当运动♦️少油、少脂、减少高热量摄入。恢复清淡饮食，增加膳食纤维助消化，可多吃全麦面包、腰果、百合、燕麦、香蕉、鸡蛋、牛肉✅TIPS:1、少吃多餐：一日3餐+2点，加餐不吃主食2、水果要烫热吃，或做成温热果汁，不可吃冷的3、红糖水产后喝不超10天，当恶露变白或变黄就要停，否则红糖活血作用会加长恶露
