孕期可以运动吗？看完这篇你就明白了！
2022-06-03 15:13:35 阅读：307次
孕期可以运动吗？看完这篇你就明白了！
适当的运动，对于孕妇是有益处的，放松身心、促进新陈代谢、易顺产。但过于剧烈的运动，应尽量避免，运动不当会造成流产或早产，毕竟对于大多数孕妇而言，都是业余运动者，非专业人士应小心至上。🌿“安全”的运动1⃣️散步散步是公认最安全的运动，整个孕期都适合。不过孕早期适合少量散步，此时胎盘还不稳，不以运动为目进行散步，每次几分钟放松身心即可。孕晚期可以加大散步频率，适量运动有助于顺产，每次散步时间控制在半小时左右为宜。散步时安全第一，不要玩手机，注意路面平整，小心台阶坑洼；湿雨天气可在室内走动，以免路滑2⃣️固定脚踏车孕期可以踩健身房的运动单车、固定脚踏车，主要是下部运动，有助于肠胃道的消化。运动时宜缓不宜急，当腿脚感觉酸时可以休息下，当成是来休闲放松3⃣️瑜伽瑜伽是一项令人身心愉悦的运动，可以选择适合孕期的动作，平时练的一些高难度就不要做了。平时没有经常做瑜伽运动的，要在专业人士指导下进行哦4⃣️健美操健美操伴随着音乐，全身舒展，一曲下来整个人都可以得到放松，但应选择节奏较缓、动作平稳的健美操🌿“可适当”的运动1⃣️慢跑孕早期前三个月还不稳定，不要跑步；孕中期可以逐渐增加；后三个月孕肚大了，活动不方便且视野会受限，应减少跑步量2⃣️跳舞可以选一些节奏平缓的舞种，比如孕妇肚皮舞可以跟宝宝互动、民族舞可以优雅静心、以及其它动作幅度不是很大的舞蹈3⃣️游泳游泳可以放松身体、缓解孕期的腰酸背痛、让全身血液更好地循环但要注意泳池卫生，有很多人的泳池不要去，避免不卫生造成感染，也避免被她人游泳时误伤，有条件的可以选择私人泳池🌿“危险禁止”运动孕期不宜做剧烈运动，以免影响胎儿健康1⃣️攀岩爬山此项运动剧烈且危险，高空踏空后果非常严重，耗体力，孕期严禁2⃣️跳绳上下跳跃过程，会造成腹部剧烈震动，也是不可以的3⃣️快跑慢跑适当运动没问题，但是快跑节奏太快，对胎儿会产生不利影响，易流产早产，不可参与4⃣️涉及腹部的运动直接或间接地涉及到腹部的运动，造成孕肚挤压或拉扯，要避免比如俯卧撑和平板支撑，需要臂力，肚子处会有拉扯力量，如果不小心没撑住，易撞到肚子，造成严重后果。仰卧起坐也不可以，需要腰腹部力量来完成，会挤压孕肚TIPS：孕早期前三个月，都是不建议运动的；孕中后期可以选择适合自己的运动
