孕期感到腹部发紧发硬是怎么回事？
2022-05-25 15:31:36 阅读：375次
孕期感到腹部发紧发硬是怎么回事？
🤰🏻“都说孕晚期了，能运动就尽量多运动。于是我就每天饭后出去散散步，本来一切都挺好的，但最近不知道为什么，散步过程中，老是一阵一阵的肚子发紧，摸着肚子还硬硬的，为啥会出现这种情况啊？是不是不应该散步啊？”.💁孕期适量的运动是可以的，只要不是剧烈运动，只要不过量，都没什么问题的，当然也要根据孕妈的身体状态而定。很多孕妈妈在怀孕中期有腹部发紧的感觉，这又被称作“假宫缩”，是一种比较正常的现象。.✅什么是假性宫缩呢❓✅假性宫缩是怎么回事❓✅怎么辨别假性宫缩❓✅如何缓解假性宫缩❓如何缓解真宫缩疼痛？拉玛泽呼吸法是减轻宫缩疼痛的有效方法之一，孕妈妈们一定要学会哦~1：胸部呼吸法此方法应用在分娩开始的时候，宫颈开3厘米左右，妈妈可以感觉到子宫每5-20分钟收缩一次，每次收缩时长约30～60秒从鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止再恢复正常呼吸。2：轻浅呼吸法宫颈开至3～7厘米，子宫收缩更加频繁，每2～4分钟收缩一次，每次持续约45-60秒。（1）首先让自己的身体完全放松，眼晴注视同一点。孕妇用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，发出嘻嘻”的声音。（2）当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意吸气和呼气都将一口气吸浄、吐净。3：浅呼吸法当子宫开至7～10厘米时，孕妇感觉到子宫每60～90秒钟收缩一次，宝宝马上就要出生，子宫的每次收缩维持30～90秒。孕妇先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次短呼气，类似吹气球，比轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子收缩的程度调解速度。4：吹蜡烛运动（1）先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气。（2）可以浅吐气4秒，接着一次性吐出所有的气，像吹蜡烛一样。5：用力推（1）当宫颈口全开时，跟随自身宫缩和助产师的节奏，孕妇可以长长吸一口气，然后憋住2秒，同时身体用力。（2）孕妇可以将下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。（3）换气时，保持原有姿势，快速将气呼出，同时快速吸满口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。
