孕妇每天必须吃什么?孕期多吃这10种超级食物?

🌈1.酸奶。很好的益生菌和钙的来源，有利于胎儿骨骼的正常发育，同时富含维生素B族和磷元素。建议选择原味酸奶，不要各种添加太多的。我喜欢的是希腊酸奶，固体状的。


🌈2.三文鱼。每150克三文鱼富含1.8克EPA和DHA，其中DHA是孕期不可或缺的营养成分，有”脑黄金“的美誉，能促进宝宝大脑皮层和视网膜发育。每日定量补充DHA营养片是更好的选择，图3的DHA还含有钙和维生素D3,可以一直补充到哺乳期。


🌈3.豆类。黄豆红豆绿豆芸豆各种豆子，可以补充孕期所需的植物蛋白、铁、叶酸、钾和镁，并能缓解孕期便秘和痔疮。我每天早上会打一杯五谷豆浆。


🌈4.鸡蛋。不仅富含蛋白质和氨基酸，还含有一种特别成分：胆碱，有助于宝宝大脑和脊髓正常发育，预防某些先天缺陷。一个鸡蛋的胆碱含量不足，我会额外补充一粒胆碱（图5）。


🌈5.牛油果。我的爱（哈哈！），富含单不饱和脂肪酸，有利于宝宝的皮肤和大脑，还富含维生素K和叶酸，有效预防生产疾病，含有的维生素钾能预防孕期腿部抽筋。


🌈6.西兰花和绿叶蔬菜。超棒的维生素来源，并且富含抗氧化剂和膳食纤维，孕妈也会越吃越美。


🌈7.瘦肉。牛肉、猪肉、家禽类，我们日常爱吃的肉类都是很好的蛋白质、铁、锌的来源。尤其注意铁的摄入（见之前笔记），孕期查出缺铁的话会危及胎儿！


🌈8.各色水果。多种维生素来源，注意选择各种色彩鲜艳的水果，糖分含量高的水果要少吃。


🌈9.核桃。核桃是植物类里富含omega3最多的食物，还富含镁，我每天的一把坚果里会加入核桃。


🌈10.果干。首推西梅干，不仅营养丰富还有效缓解孕期便秘。无花果干也不错，非常适合孕期。注意不要选择额外添加糖的果干哦！