孕妇运动多久合适,孕期做什么运动比较好？

孕期长胖发福应该是孕妈们最担心的事情了🙉所以有些麻麻们都会抑制自己的吃喝来控制体重，但是这样是不对的，只会让宝宝在生长过程中的营养有所缺失。所以关于保持孕期身材的事情我们就交给运动就行了🧎‍♀️🏃‍♀️也不是很累的运动，都是孕期能够做的合运动，坚持做才可以保持好孕前的身材哦~孕期定时运动是宝妈们保持身材的秘籍，但是孕期要怎么合理的运动也是宝妈们需要注意的，一般的剧烈运动和过度负重的运动都是不可取的，今天来跟大家说说孕期能够做些什么运动~


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1⃣️孕1月


孕1月的孕妇们是处于未知状态，这个时候不需要刻意做什么或者不做什么。但是如果发现自己经期不准的话一定要重视起来哦~


2⃣️孕2月


1.   运动建议：散步、游泳、跳舞、瑜伽、拉伸运动、凯格尔


2.   不能做的运动：①避免大跨步、跳跃、旋转②避免在过度闷热的环境下运动③避免运动中的身体接触、避免腹部撞击


3⃣️孕3月


1.   运动建议：散步、游泳、跳舞、瑜伽、拉伸运动、普拉提、凯格尔运动、孕妇操


2.   不能做的运动：①避免大跨步、跳跃、旋转②避免在过度闷热的环境下运动③避免运动中的身体接触、避免腹部撞击


4⃣️孕4-7月


1.   运动建议：散步、游泳、跳舞、瑜伽、拉伸运动、普拉提、凯格尔运动、孕妇操


2.   不能做的运动：①避免大跨步、跳跃、旋转②避免在过度闷热的环境下运动③避免运动中的身体接触、避免腹部撞击时避免长时间的平躺⑤不要做仰卧起坐


5⃣️孕8月


1.   运动建议：散步、瑜伽、拉伸运动、普拉提、凯格尔运动、动感单车、划船器


2.   不能做的运动：①避免大跨步、跳跃、旋转②避免在过度闷热的环境下运动③避免运动中的身体接触、避免腹部撞击时避免长时间的平躺⑤不要做仰卧起坐


6⃣️孕9月


1.   运动建议：散步、动感单车


2.   不能做的运动：①避免大跨步、跳跃、旋转②避免在过度闷热的环境下运动③避免运动中的身体接触、避免腹部撞击时避免长时间的平躺⑤不要做仰卧起坐


7⃣️孕10月


1.   运动建议：散步、拉伸器材


2.   不能做的运动：①避免大跨步、跳跃、旋转②避免在过度闷热的环境下运动③避免运动中的身体接触、避免腹部撞击时避免长时间的平躺⑤不要做仰卧起坐