孕期运动有哪些需要注意的事项呢？

从知道自己怀上了宝宝👶的那一刻开始，很多准妈妈就会开始疑惑，以前喜欢的运动怀孕后还能继续做吗😳❓又有哪些需要注意的事项呢❓下面让我们一起来看看吧😘～


⚠️如有以下情况请不要❌练习‼️


1、患有严重心脏病和肺病。


2、人工流产或自然流产3次以上并伴有早产经历。


3、有前置胎盘、胎盘早剥、胎盘老化、横位或臀位并伴有脐带绕颈两周的情况。


4、孕期曾出现腹部绞痛并伴有大量出血症状。


⚠️如有以下情况需征求💢医生同意‼️


1、孕前孕后患上高血压或糖尿病。


2、患有肢体残疾或肌肉骨骼等疾病。


3、羊水过多或过少。


4、多胞胎或双胞胎妊娠时。


🤔那么孕妇运动时要注意什么呢❓


1⃣务必做好热身运动✔️


✨准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动中造成肌肉、关节的拉伤。


2⃣穿着运动专用的服装✔️


✨运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。


3⃣运动强度要适当✔️


✨运动时心跳速率需要在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。


4⃣每次不应超过15分钟✔️


✨这是因为准妈妈必须避免多度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15—20分钟就要停下来稍作休息。
适合孕妇的运动都有哪些吗？


1⃣散步✔️


✨对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。而且在整个怀孕期间，散步都是很安全一项运动。


2⃣游泳✔️


✨医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臀部和腿部肌肉），对心血管也很有好处。


3⃣低强度的有氧操✔️


✨你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光。


4⃣跳舞✔️


✨跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班。但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。


5⃣瑜伽✔️


✨瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，加强对心脏的锻炼。


6⃣伸展运动✔️


✨伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。


😘最后，祝愿各位准妈妈有一个完美的孕期~