怀孕后能不能做运动？不同孕期适合的运动类型有哪些？
2022-05-13 15:18:48 阅读：358次
怀孕后能不能做运动？不同孕期适合的运动类型有哪些？
孕期运动一般需要在专业老师的指导下进行，这样不仅能让孕妈妈的运动强度达标，取得理想效果；还能让动作更规范，避免发生意外的身体损伤。⭐️孕早期不少人认为孕早期要多卧床休息，其实这是对于孕早期运动的认知误区。实际上孕早期可以是可以进行一些日常活动的，比如散步、温柔的瑜伽等，不适合做剧烈的运动，毕竟孕早期自然流产的比率高。导致自然流产的原因是各种各样的，有可能是胚胎的问题，也可能是妈妈患病的问题，由于原因不明确，所以恐慌，不敢活动；而且很多运动类老师也不愿意代教孕早期的孕妇，有不怕一万就怕万一的心理。实际上孕早期只要运动不过热，没有脱水，又没有特别劳累，正常的运动是没有问题的。可以多做上肢伸展、拉伸运动，还可以参加一些休闲体力活动，比如散步、打扫家务、买菜、购物等。⭐️孕中期在孕中期时，体重一般会迅速地长二三十斤，身体要耐受很大的一个变化，脊柱会有大的倾斜，怀孕后所有的关节都会松弛。为了适应这些身体上的变化，孕妈妈需要逐渐增加自己的运动量，包括运动强度和运动时间，增加心肺功能，增加腹直肌以及腰背部肌肉的肌力。这样做可以更顺畅地度过孕产期，还能预防腰腿疼。所以孕妈妈可以在有氧运动（如散步）的基础上再增加一些肌肉力量的练习，如盆底肌群、上肢、肩背肌群力量练习和放松拉伸运动；也可以进行一些器械运动，如固定自行车、椭圆机；另外孕妈妈还可以游泳哦。⭐️孕晚期到孕晚期做的运动就要偏向于为分娩做准备了。对分娩有帮助的肌肉锻炼包括膈肌、胸腹肌、上肢肌、大腿肌、小腿肌。尽量保证每天运动半个小时，运动方式以缓慢为主，尽可能使身体处于温和舒服的状态，运动的强度以孕妈妈做完运动后感觉有点儿小累为衡量标准。
