金牌营养师教你孕期应该如何吃健康
2022-05-10 13:43:08 阅读：337次
金牌营养师教你孕期应该如何吃健康
近期好多妈妈都在问，关于孕期食谱的问题，孕期食谱笔记出炉啦，这份营养师定制的孕早、中、晚期食谱分享给妈妈们～整个孕期怎么吃，按照图就行了。具体怎么搭配，咱们往下看～【🍠谷薯类——精细搭配】：👉粗粮种类多样，营养价值高，加工过程简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。大部分粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、矿物质，以及B族维生素含量丰富。👉注意粗细搭配，比如做米饭时，可以撒两把粗粮，或是在早餐、下午加餐时蒸点红薯、玉米等来增加粗粮的摄入粗粮与精白米面搭配，对控制血糖有很大帮助。✨Tips:1.全谷物和杂豆不少于1/32.谷类和豆类食物搭配，提高蛋白质3.粗细搭配，控糖控脂【🍉蔬果类——选择gi值低的』：👉大多数水果糖分含量较高，摄入过多会影响孕妈的血糖值，如果在检查时有出现妊娠期血糖高，孕妈就需要控制水果的摄入量，建议选择gi值（血糖生成指数）较低的水果。✨Tips:1.坚持天天有蔬菜，天天有水果2.深色蔬菜（深绿色、红色、橘红色、紫红色）占1/2，红、绿叶菜、十字花科蔬菜含更多营养3.果汁、蔬菜汁等加工制品是不能代替蔬果【🐟鱼禽蛋肉类——杜绝烟熏制品】：Tips:1.摄入要适量，鱼禽和畜肉类搭配食用2.尽量不吃或少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品【🍼奶及奶制品、大豆及坚果类】：👉蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，动物蛋白主要存在于奶类及蛋类中，豆制品里面优质植物蛋白含量会高很多。👉各位妈妈在补充蛋白质的时候，不要一味着只想着喝牛奶、吃鸡蛋，还要考虑适当的摄入豆制品，如豆浆、豆腐之类，最好不要选择精加工的豆干和各种各样的麻辣香干，以清淡为主。✨Tips:1.可选择牛奶、羊奶、奶粉、酸奶等2.若乳糖不耐受，则可选择低乳糖牛奶、酸奶等3.乳饮料不是奶，购买时阅读食品标签4.可选择豆制品，如豆浆、豆腐皮、豆腐5.坚果摄入要适量，尽量选择原味坚果【油、盐类——控制好量】：孕妈的日常饮食中，需要摄入一定油和盐，摄入过多会影响人体的代谢平衡状态，比如盐最好控制在6克左右，整个孕期都一样。✨Tips:1.盐<6g/d、油<25g/d2.选择不同种类油3.减少隐形盐摄入：调味酱、腌制食物、炒货等。
