孕期补钙从什么时候开始?补到什么时候?
2022-05-07 15:35:16 阅读:494次
孕期补钙从什么时候开始?补到什么时候?
很多女性在备孕时就会被科普,怀孕后要多补钙。但为什么要补钙?具体要怎么补?许多备孕女性还不是很了解。今天小编就来科普一下孕期补钙常见的问题,一起来看看吧。1⃣孕期为什么要补钙?孕期由于激素水平的影响,会造成钙质的流失,很容易出现小腿抽筋、腰腿酸痛、四肢无力、牙齿松动等情况,这不仅会对生活造成一些小困扰,还会对孕妈、胎儿骨骼健康造成不利影响。所以,孕期会建议适当补钙。⭕️PS:虽然出现小腿抽筋、腰腿酸痛、牙齿松动等看起来像是缺钙的症状,但为了以防万一,还是要告知医生。2⃣孕期什么时候开始补钙?🌸孕早期(0-3月)每日需求量和普通人一样,为800毫克,若孕吐严重,导致从食物中获取的钙含量不足,则需额外补充钙剂。🌸孕中期(4-6月)随着胎儿的发育,孕中期每日需求量为1000毫克,这也是整个孕期补钙的重点阶段,在这个时期,仅通过食物摄取钙质远远不够,需额外补充一定剂量的钙质。🌸孕晚期(7-9月)此时需求量为1000毫克,建议孕妈每天坚持吃钙片,也要多吃一些含钙量丰富的食物。3⃣、喝骨头汤能补钙吗?骨头中确实含有丰富的钙质,但大多数钙都被“锁”在骨头里了,很难溶解到液体里,🙅所以骨头汤中钙含量其实很低,相反脂肪倒不少,喝多了既不能补钙,还会让人长胖。✔️zui后,小编分享几个补钙实用小技巧:👉在用餐时服用钙本质是食物的一部分,食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。并且,临睡前补充钙有助于睡眠。👉少量多次效果好补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好,可以选择剂量小的钙片,每天分3次服用。👉钙和牛奶等奶制品不要同时吃由于牛奶、酸奶中也含大量钙,而人体每次吸收的钙含量有限,一次性摄入太多钙就可能造成钙质的浪费,影响钙的吸收。