孕期日记----孕期这样吃有营养
2022-05-04 15:51:53 阅读：285次
孕期日记----孕期这样吃有营养
✅妊娠早期👏膳食清淡、适口偶：易于消化，并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。👏少食多餐：进食的餐次、数量、种类以及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。👏保证摄入足量富含碳水化合物的食物：妊娠早期应保证每日摄入130g碳水化合物，选易消化的粮谷类食（200g左右的全麦粉或180g大米）；因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响，此时不必过分强调平衡膳食。👏多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸：妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400-800ug。👏戒烟、戒酒：烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。✅妊娠中晚期👏适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，妊娠中期每日增加共计50g，孕晚期再增加75g左右。鱼类尤其是深海鱼类（多利鱼，鳕鱼、阿根廷红虾、老板鱼、石斑、多宝鱼）含有较多二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2-3次深海鱼类。👏适当增加奶类的摄入：奶类富含蛋白质，也是钙的极好来源。从妊娠中期开始，每日摄入250-500g奶制品以及补充600mg的钙。👏适当增加碘的摄入：孕期碘的推荐摄入量230ug/d，孕妇除坚持选用加碘盐外，每日还应摄入1-2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。👏常吃含铁丰富的食物：孕妇是缺铁行贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中晚期需要增加铁的摄入，每日增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液。有指征时可额外补充铁剂。👏适量身体活动，维持体重适宜的增长，每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操、游泳等，有利于体重适宜增长和自然分娩。👏戒烟戒酒，少吃刺激性食物。烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，因次应戒烟戒酒。
