孕期便秘怎么办?孕期便秘如何解决?

孕期便秘怎么办?孕期便秘如何解决?

🔴便秘孕妈们大部分都有共同的特点——孕期吃得好,动的少

“大鱼大肉”,进食大量高蛋白、高脂肪的食物,而忽视蔬菜的摄入,致使摄入的膳食纤维减少,不利于肠道内食糜和粪便的蠕动。

而且运动量太少,整天坐着或躺着,使得蠕动本已减慢的胃肠对食物的消化能力下降,加重腹胀和便秘的发生。

🔴还有一小部分便秘的孕妈妈,则是因为“铁”、“钙”补充剂的摄入引起的便秘。

吃蔬菜、喝水也好,运动也好,只是调理你的胃肠道功能,让你预防便秘。如果你确实便秘了,你想想,一大堆的便便在大肠内“交通堵塞”,日积月累,其中的水分不断被肠道重吸收,让这些便便越发干结,所以……首当其冲的是得先把前面的障碍物给清扫了。

✅这时候,医生一般会开点小麦纤维素、乳果糖等促进排便的药物。严重时,可能需要依靠开塞露治疗便秘,但一次一只就够了,一般不建议,因为部分孕妇用了开塞露后会引起明显的肠痉挛,有的也会在短时间内引起不规则宫缩。所以,在孕期还是尽量不用或者少用开塞露。

✅调整饮食:

要增加蔬菜、水果、粗杂粮的摄入,膳食纤维能促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道的速度,在大肠中能够吸收水分、软化粪便,而起到防治便秘的作用。

肉类食物适当控制。动物性食物在肠道内分解较慢,积存胃肠内会延迟胃肠蠕动,甚至腐败变质,产生吲哚(实则臭屁),所谓“孕妇放屁臭”就是这个道理。

✅补充益生菌。比如常见的乳酸菌,双歧杆菌等都普遍存在于酸奶中,可每日一杯酸奶,还可服用某些活菌制剂。益生菌可调节肠道内的菌群平衡,利于消化吸收,保持肠道的正常功能运转,起到通便作用。

✅多饮水,建议每日摄入充足的水分(约2000ml),每日起床后可饮一杯水,一口口慢慢喝,确保水分被细胞均匀吸收利用,保持肠道内有充分的液体,避免肠道内容物的水分不断被重吸收,造成粪便干燥、硬结,多饮水能起到润滑肠道的作用。

还有真的要少吃或不吃辛辣刺激、油腻煎炸的食物,会增加胃肠道负担,刺激胃酸分泌,引起胃肠不适感。

✅运动调节:

多运动可以促进胃肠道蠕动。可以通过散步、游泳、孕妇操、孕妇瑜伽等等方式进行适量运动,建议每天饭后30分钟左右运动,不宜空腹运动,每次坚持运动不少于40分钟。

✅建立良好的排便习惯,:

结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,建议孕妈们在晨起或餐后2h内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素的干扰。