孕期便秘怎么办？孕期便秘如何解决？
2022-04-28 15:27:22 阅读：350次
孕期便秘怎么办？孕期便秘如何解决？
🔴便秘孕妈们大部分都有共同的特点——孕期吃得好，动的少“大鱼大肉”，进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，致使摄入的膳食纤维减少，不利于肠道内食糜和粪便的蠕动。而且运动量太少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减慢的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。🔴还有一小部分便秘的孕妈妈，则是因为“铁”、“钙”补充剂的摄入引起的便秘。吃蔬菜、喝水也好，运动也好，只是调理你的胃肠道功能，让你预防便秘。如果你确实便秘了，你想想，一大堆的便便在大肠内“交通堵塞”，日积月累，其中的水分不断被肠道重吸收，让这些便便越发干结，所以……首当其冲的是得先把前面的障碍物给清扫了。✅这时候，医生一般会开点小麦纤维素、乳果糖等促进排便的药物。严重时，可能需要依靠开塞露治疗便秘，但一次一只就够了，一般不建议，因为部分孕妇用了开塞露后会引起明显的肠痉挛，有的也会在短时间内引起不规则宫缩。所以，在孕期还是尽量不用或者少用开塞露。✅调整饮食：要增加蔬菜、水果、粗杂粮的摄入，膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道的速度，在大肠中能够吸收水分、软化粪便，而起到防治便秘的作用。肉类食物适当控制。动物性食物在肠道内分解较慢，积存胃肠内会延迟胃肠蠕动，甚至腐败变质，产生吲哚（实则臭屁），所谓“孕妇放屁臭”就是这个道理。✅补充益生菌。比如常见的乳酸菌，双歧杆菌等都普遍存在于酸奶中，可每日一杯酸奶，还可服用某些活菌制剂。益生菌可调节肠道内的菌群平衡，利于消化吸收，保持肠道的正常功能运转，起到通便作用。✅多饮水，建议每日摄入充足的水分（约2000ml），每日起床后可饮一杯水，一口口慢慢喝，确保水分被细胞均匀吸收利用，保持肠道内有充分的液体，避免肠道内容物的水分不断被重吸收，造成粪便干燥、硬结，多饮水能起到润滑肠道的作用。还有真的要少吃或不吃辛辣刺激、油腻煎炸的食物，会增加胃肠道负担，刺激胃酸分泌，引起胃肠不适感。✅运动调节：多运动可以促进胃肠道蠕动。可以通过散步、游泳、孕妇操、孕妇瑜伽等等方式进行适量运动,建议每天饭后30分钟左右运动，不宜空腹运动，每次坚持运动不少于40分钟。✅建立良好的排便习惯,：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议孕妈们在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
