孕期健康作息时间,孕妇一定要收藏!

一个最佳的孕期作息时间表，孕期准妈妈孕期的每一天都会影响到宝宝的正常生长发育，孕妈妈作息时间不健康，就会加大剖宫产的风险。

所以拥有一个好的孕期作息时间，也是为了准妈妈分娩保驾护航～

孕期最佳作息时间

7：30~8：00清除体内毒素

起床后给自己的身体做一个按摩，驱赶一下睡意让自己清醒，加快体内血液循环，喝一杯温水或者是淡盐水，能温润肠胃利于定时排便，防止发生便秘，还能刺激消化系统促进食欲，清晨空腹饮水能加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分，使孕妇精力充沛和全身轻松。

8：00~8：30吃早餐时间到

早餐一定要吃!而且要吃的有营养，吃早管可以保证你自己的体内血糖稳定，妇若不吃早餐长时间空腹，体内会产生一种酮体，它会经过胎盘进入到宝宝体内，严重影响到胎儿的生长发育，早餐建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等食物，早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候摄入的营养素最多。

8：30~9：00孕期瑜伽时间到

避开室外运动，这段时间免疫系统最易感染.

9：00~10：00胎教时间到

这段时间宝宝他最有精神，准妈妈有空的话可以做胎教

10：00~11：00补充维C时间到

这段时间准妈妈可以吃些水果，此时消化系统各器官处于亢进状况，恰好是身体吸收营养的活跃阶段，水果中含有大量的维C，这个时间吃水果最好啦。

11：00~13：00午餐时间到

建议准妈妈可以多吃些肉和蔬菜，瘦肉富含铁且易被人体吸收，铁在人体血液中起着不可替代的作用.

14：00~15：00午休时间到

饭后先活动会儿再午睡，有利于食物的消化吸收，午睡一小时左右，这样既可以有效消除疲劳，又不至于睡得太沉，午睡醒来后慢慢坐起来，喝一杯温水，完全清醒再进入活动状态。

15：00~16：00下午茶时间到

这个时候准妈妈刚睡醒肚子肯定会饿，可以吃一些小零食或者水果补充。

17：30~19：00晚饭时间到

晚餐不宜太过油腻，也不宜吃得太多，孕期要遭循少食多餐的原则，吃太多会引起血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠质量。

19：30~20：00运动时间到

吃完饭后可以出门散散步或于在家里做做瑜伽，可以有效缓解分娩疼痛。

20：00~21：00休息放松时间到

这段时间准妈妈会发现胎动比较频紧，那是因力饭后妈妈体内血糖含量升高，宝宝也“吃饱喝足”有力气了，就开始伸展拳脚了，可以跟准爸爸一起给宝宝做胎教，增加与宝宝之间的互动。

21：00~22：00洗个热水澡上床睡觉

热水澡可以提高准妈妈的睡眠质量，缓解孕期不研究表明，晚九点半睡觉的孕妈，生出来的孩子长高还聪明，因为十一点左右孕妇可进入深度睡眠，此脑垂体会分泌一种生长激素，它能促进胎儿在腹中快生长。早睡早起身体好~