如何训练宝宝优质睡眠

训练宝宝优质睡眠



对于婴儿来说,基本一天时间都在睡觉,所以睡眠对于新生婴儿来说非常重要,而且睡眠质量对婴儿的影响也很大,应该睡多久,怎么睡,这都是新妈妈应该要知道的事情,那么究竟如何对婴儿的睡眠进行训练呢?

如何对婴儿睡眠训练?

 1、督促宝宝规律睡眠:大多数宝宝睡不好都是因为习惯不好,没有形成生物钟,所以也没有规律的睡眠,结果导致他们的醒和睡是不分白天黑夜的。父母们应该在宝宝较小的时候,就训练宝宝形成生物钟,让晚上睡整觉形成一种习惯。如果宝宝早晨过了平常醒来的时间还在睡,最好把他叫醒,这有助于他建立起每天的生物钟。宝宝需要养成有规律的作息规律,并通过白天的小睡补充睡眠。每天早晨在同一时间叫醒宝宝,会让他的小睡更有规律。

  2、养成良好的午睡习惯:宝宝的午睡与晚上的睡眠质量有很大关系。夜间睡眠影响着午睡,同样,午睡时间过长或者睡得过晚也不利于晚上顺利入睡。所以,宝宝的午睡要定时定点,一般睡觉时间在正午或下午的早些时候,比如中午从一点开始睡半个小时到一个小时。当然,控制不是教条的,宝宝没按时睡觉的偏差不大,也是可以的。养成良好的睡眠习惯,同样要观察宝宝的状态,如果他按时睡眠,没有疲劳或过于兴奋,那么这种午睡习惯就是适合宝宝的。

  3、控制卧室的光与声:用光与声音来促进宝宝生物钟的形成,通过光亮、黑暗的对比让宝宝学会白天与黑夜,醒着与睡着的区别。

  在早上宝宝该起床的时候,把宝宝放在光线很亮的地方,最好有充足的阳光,给宝宝一个拥抱,可以放音乐让他醒来。在晚上宝宝入睡前一两小时,就把室内的光线调暗,在宝宝该睡觉的时候,把他放在黑暗中。宝宝睡觉时把门关好,不要让门缝透光或传进嘈杂声。光线对宝宝的生物钟有一定的影响,夜间照料宝宝的时候,也要选择暗的夜光灯,最好是蓝色的,不是黄色,或者用手电筒,用完了要赶紧关上。窗帘要厚实,避免窗外透进灯光。

  4、每天遵循就寝程序:安排一个整体的就寝过程,对宝宝的规律睡眠习惯养成也很有帮助。

  通过一个程式化的就寝方式让宝宝渐渐明白做完这一切就该睡觉了,这对于他来说是一个睡觉前的仪式。这个过程包括刷牙、洗脸、洗澡、抚触、穿睡衣等,在宝宝睡前一小时就可以进行了。在这一小时中,让宝宝结束过于兴奋的活动,别再见外人,保持室内安静、昏暗。给宝宝换洗完后,对着他轻轻读书、讲故事,也可让他听磁带,这不仅能促进睡眠,也对宝宝的智力发育有好处。睡前过程不仅仅是穿睡衣、洗脸,它同时也是爸爸妈妈与宝宝之间爱的纽带。

  5、安全舒适的床上环境:宝宝夜醒很多原因是与父母分床睡造成的夜间寒冷、孤独恐惧、不安全感等离不开的。如何让宝宝夜间醒来还是有安全感,可以再自行睡去,不要父母起床安抚呢?(用品选购:婴儿床、婴儿床垫、婴儿蚊帐)

睡眠训练方法:

1、椅子🪑法(ChairMethod)

操作方法:

❇️做好睡前准备,把👶放在小床上说晚安后坐在🪑上,等👶睡着后离开。

❇️第二天重复同样操作,但把🪑放在离👶远一点的地方。

❇️每天逐渐远离并最终离开👶房间,让👶独立入睡。通常需要1-2周时间。

❇👶哭的时候,不做回应或只短暂的安抚,不要抱起来。

原理:

❇️和方法1⃣️,2⃣️一样,让👶学会自主💤并知道😭没有用。

❇️但也让👶知道父母在身边,没有抛弃他/她。

2、 安抚-抱起-放下法(PickUp,PutDownandShush-Pat)

操作方法:

❇️做好睡前准备,把👶放在小床上说晚安后在旁边看着。

❇️👶刚开始烦躁不安的时候,用语言安抚(比如说不哭不哭,唱儿歌)或轻拍。

❇️如果👶准备开始大哭,就抱起来安抚,等👶安静下来再放回小床。

❇️反复以上做法直到👶学会自主入睡。

原理:

❇️👶还是要学着自己💤。

❇️家长在这个过程中安抚👶。

❇️适用于比较小月龄<6个月的👶。

3、不哭法(bedtimeroutinefading)

操作方法:

❇️可以用抱👶并轻轻摇晃等方法帮👶入睡,然后慢慢减少辅助👶入睡所用的时间,

❇️比如说第一天哄宝宝需要10分钟,接下来几天可以慢慢减到5-6分钟并等👶快睡着的时候放下让👶自己入睡。

原理:

❇️让👶逐渐学会自己入睡,并适应不需要哄。

❇️从👶2-3个月的时候就可以有意识地慢慢开始训练👶自主入睡。

❤️💤训练是没有标准答案,如何选择要看👶和每个家庭的情况而定。