怀胎十月，每个月的主打营养素
2022-04-12 15:37:42 阅读：355次
怀胎十月，每个月的主打营养素
怀胎十月，对于妈妈和宝宝来说都是一段重要的时间，“一人吃两人补”，除去整个孕期都要一直陪着孕妈妈的蛋白质和综合维生素。那么，每个月又有哪些主打营养素呢？一起来看看吧。💟怀孕第1个月🌿叶酸——首当其冲叶酸是人体内遗传信息合成所必需的辅酶的原料。在前期胚胎发育中如果缺乏叶酸，有可能导致胚胎分化过程变异，明显增加胎儿神经管畸形的风险，所以在备孕期或者孕早期需要重点补充叶酸。🍎叶酸含量丰富的食物如谷类食物，菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。由于食物种的叶酸在烹饪种会有部分流失，孕妈可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。一般建议从备孕期开始，一天一片。☮️怀孕第2个月🍀维生素B6——孕吐克星🍌对于被孕吐“折磨”的孕妈来说，维生素B6可谓是缓解妊娠呕吐的救星了。富含维生素B6的植物性食品有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等；动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。也可以在医生指导下，服用维生素B6制剂。⛎怀孕第3个月☘️维生素A——促进生长🍠胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。维生素A能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妈妈的免疫系统。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。♈怀孕第4-6个月🍀维生素D、钙——重中之重🍤这段时期，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等食品的钙质也相当丰富。当然，单纯补钙是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋。另外晒太阳可以促进维生素D的生成，孕妈妈可以适当晒晒太阳。♉怀孕第6-7个月🌱DHA——脑黄金DHA是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质，可以促进大脑和视力发育，又被称为“脑黄金”。此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快，而增加“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。🥜DHA的来源主要是海鱼，比如三文鱼、小黄鱼、带鱼等。还有就是坚果类，比如核桃、松子、葵花籽、杏仁等。♋怀孕第7-9个月🌿铁——预防贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增，有的孕妈会出现贫血的症状。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险，还会影响胎儿智力。🥩铁是组成红细胞的重要元素之一，所以尤其要注意铁的摄入。如果缺铁，血液就会发生稀释，很容易发生缺铁性贫血。含铁质丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。♐怀孕第10个月🌿维生素B1——助产🍙最后一个月里，最重要的就是帮助孕妈生产，必须补充各类维生素和足够的铁、钙以及充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，它可以促进子宫的收缩，缩短产程，有助产的作用。粮谷类、豆类、硬果和干酵母中含量比较丰富，因此糙米和带麸皮的面粉比精白米中VB1含量高。
