疫情之下，孕妈怎么吃能提高免疫力
2022-04-11 17:17:34 阅读：341次
疫情之下，孕妈怎么吃能提高免疫力
🌺增强免疫力是个老生常谈的话题，人人都知道，但不见得人人都在意。这次新冠肺炎，上海医疗救治组专家组“硬核”组长张文宏直言：没有特效药，最有效的药物，是人的免疫力。🤔孕妈妈作为易感人群，增强免疫力尤为重要。除了戴好口罩、做好防护，饮食也要格外注意，保证营养摄入，才能有效增强免疫力哦。☘️影响免疫力的因素有很多，说起来样样都重要，但如果一定要给重要性排个名，第一名一定是合理的饮食营养摄入。💟种类多样化世上食物千千万，每种营养都不同。最好的营养供给，是通过不同种类搭配而实现的，也就是说，搭配越合理越好，种类越多越好。大概主食3-4种，蔬菜5-6种，水果2-3种，菌菇2-3种，肉类2-3种，蛋类1-2种，奶1-2种，豆1-2种...☮️粗细搭配建议孕产妇在主食上注意粗细搭配，适当添加如荞麦、燕麦、糙米、黑米、小米、玉米及薯类等粗粮，从粗粮中摄取部分膳食纤维，可改善孕妇便秘。♈增加蔬果的比重蔬菜和水果中丰富的维生素和纤维素对身体很重要，尤其是维生素C。建议每天食用蔬菜500克左右，增加绿叶蔬菜的比重，平常不爱吃蔬菜和水果的孕妈，在这个时期，也要尽可能地多吃些。另外，建议水果也要换着种类吃，不要只吃某一种水果。♎多摄入优质蛋白和脂肪优质蛋白是指容易被机体消化吸收利用的高生物价膳食蛋白质，包括蛋类、肉类、鱼、奶类、大豆及豆制品等，应占到一天总蛋白质的二分之一以上。建议孕妈妈一天一袋奶，一把坚果，奶富含钙、优质蛋白，多种维生素矿物质，是不错的优质营养来源。而坚果富含不饱和脂肪酸，磷脂，脂溶性维生素。♌足量饮水孕妈妈每天约喝足1700-1900毫升的温开水，水在身体内不但是运送各种营养素的载体，还直接参与新陈代谢。人体缺水的情况下，抵抗力也会下降，因此应保证足够的饮水量，每天相当于喝6-8杯水，不要喝含糖饮料、浓咖啡、浓茶、奶茶等。🔍黄大夫提醒：1⃣️孕妇尤其要注意饮食卫生，餐前便后肥皂流水洗手，所有餐具炊具高温消毒，所有荤菜煮熟煮透食用，蔬菜水果确保洗净。2⃣️所有的营养素均不同程度参与人体的免疫过程，如果每天不能做到均衡饮食或者量达不到，可通过额外补充营养素，可以补充复合维生素补充剂或适当孕妇奶粉。
