孕妈总失眠怎么办？
2022-04-11 11:09:32 阅读：306次
孕妈总失眠怎么办？
据统计，有超过75%的孕妈在孕期睡眠会遇到难以入睡或容易醒等问题，尤其是在妊娠晚期尤其严重。📢导致孕妈失眠的原因有很多，包括：🌸激素的变化🌸经常去洗手间🌸妊娠期胃灼热🌸腿抽筋🌸新陈代谢加快，🌸很难适应你的肚子越来越大🌸产前焦虑👩🏻⚕️今天，黄大夫大家来讲几个应对失眠的办法，希望孕妈们都能找回自己的好睡眠。💪在对的时间运动，睡得更沉如果睡前进行强度较大的运动，会引起孕妈妈的兴奋感，不容易入睡。所以建议容易失眠的孕妈应该尽量将锻炼时间安排在白天，且一定要做有意识的中等强度的运动，到了准备睡觉的时候，身体已经慢慢平复下来了。同时，中强度的运动除了能够锻炼身体，在身体平复之后会有一定的疲倦感，有助于入眠。🍱饮食有度，合理安排，睡得好有的孕妈妈夜晚容易感觉烧心，躺下后辗转难眠。那么，吃晚餐的时候，就要注意细嚼慢咽，放松心情地慢慢吃，这样会有助于烧心症状的减轻。烧心的时候，适当用枕头垫高肩背部，也会好过一些。孕妈还要注意饱餐以后不要立刻睡觉，胃被填满后马上躺下，容易感到不舒服。🥛孕妈妈可能还会由于生理因素，常常在深夜感到饥饿，想吃东西。那孕妈妈可以在睡前喝一热牛奶，加热的牛奶会释放天然的色氨酸，有助于睡眠。但如果你有乳糖不耐受，喝了肚子会不舒服，那就不要强迫自己。实在饿得慌，可以在牛奶中适量添加一点燕麦，或者牛奶搭配一点苏打饼干一起吃。但像巧克力，就不建议孕妈妈吃了，这类食物会给您迅速提供能量，导致夜晚血糖不稳定，不利于睡眠。而且消化吸收速度慢，会给肠胃带来负担，让孕妈晚上睡不踏实。📐另外，晚上睡前的几个小时里，孕妈妈还要注意控制喝水，避免夜晚频繁的上洗手间影响睡眠质量。但也不是晚上孕妈妈就不能喝水了，渴了还是可以喝一点，但睡前尽量不超过500ml。睡前最好能解一次小便，再去睡觉。🔮给自己来个睡前仪式“睡前仪式”不仅适用于孩子，这样重复的生活规律对成年人也一样有参考意义。👉🏻孕妈妈睡前的很长一段时间，都可以用来安排适合自己的睡前仪式。例如，睡前洗一个舒服的温水澡或者泡泡脚，给大腿做一个放松按摩，看一会书或者轻松愉悦的电视电视节目，或者做一次放松冥想，最后上床睡觉。当然，您可以根据自己具体情况进行安排一个规律的“睡前仪式”。❣️舒适的环境是睡眠的“助推器”适当开窗通风可以保持室内空气的流动。睡前给房间通通风，还能避免室内二氧化碳浓度过高引起不适，还可以给屋子里降降温，环境温度适当偏低有助于睡眠。🌟选择舒适的睡眠姿势孕早期、孕中期的孕妈子宫还没有很大，不需要强求左侧卧睡，可以选择自己感觉舒适的卧姿睡觉，只要注意避免俯卧。♐孕32周以后的孕妈建议多选择左侧卧位睡觉，但也不需要强求，怎么睡舒服怎么好。左侧卧时如果感觉肚子悬空不舒服，孕妈妈可以多准备两、三个枕头，将枕头垫在隆起的腹部下，也可以放在背后做软支撑，同时两腿之间，以及腿下，都可以各放一个枕头，这样孕妈妈睡觉可能会更舒服一些。
