备孕指南 备孕中准爸准妈能吃什么？

备孕忌口

1、 茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等辛辣食物:性热有刺激性，导致消化功能的紊乱，易造成便秘。

2、 酒类、咖啡:容易造成男性的精子受损，女性的卵子变异，导致难以生育。

3、 胡萝卜:大量摄入胡萝卜，会导致闭经或卵巢的正常排卵。

4、腌制类食物:含有亚硝酸盐、苯丙芘等物质，可能导致流产、早产等情况发生。

5、烧烤类食物:烧烤会减少蛋白质的利用率，影响氨基酸摄入。

备孕宜吃

1、含叶酸较多的食物:蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。

2、富含锌的食物:海产品如牡蛎、扇贝等，豆类.花生、小米、大白菜等也是补锌食物。

除了从食物中摄入叶酸，女性还需提前3个月开始吃叶酸，叶酸的摄入与精子活力相关，所以备孕期间，男性也需要吃，每天0.4mg。食物中的锌对有精子质量差、活力低、畸形率高、数量少等问题的男性而言，是远不足够的，因此备孕期间，男性还需提前3个月补充白辛多，补充多种维生素和矿物质，其中的锌、硒、铁、钙、复合维生素，能够提高精子质量，有助于成功受孕。

久备不孕的原因

>女方:做过多次人流、自然流产、胎停育史的子宫内膜、输卵管容易出问题导致不孕;有痛经、宫寒、月经不规律、月经颜色异常、白带异常、妇科疾病等情况的，怀孕更难一些;

>男方:长期吸烟、饮酒、开车、蒸桑拿泡温泉和辐射类工作环境，都会破坏精子质量，弱精，少精或是存在有前列腺炎等，会影响生育。