产后“腹直肌分离”大揭秘，产后宝妈看过来

✅什么是腹直肌分离？


腹部左右两边的腹直肌是由筋膜连接起来，连接腹直肌的部位叫做腹白线。怀孕期间，由于子宫迅速增大导致腹白线被拉伸并变得薄弱，致使腹直肌间距增大，从而产生腹直肌分离；


产后，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织填充，导致腹部出现明显的松垮褶皱，腹部赘肉像水一样会流动。


✅所有人产后都会腹直肌会分离吗？


不是。腹直肌分离也是挑人的，它比较青睐以下四类孕产妇：高龄孕产妇巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇缺乏锻炼、体重增长过快的孕产妇、多次妊娠的孕产妇


✅腹直肌分离就分离吧，不修复不可以吗？


不可以！从外观看，腹直肌分离就是腹部肉松懈、肚子很大、没有腰，严重影响形体。


从生理角度看，腹直肌分离会跟多米诺骨牌一样，带来一系列的连锁反应。因为腹部肌肉力量弱，其原本应该发挥的作用会大打折扣，无法支撑和保护腹腔脏器，无法维持腰椎的活动和稳定性，无法控制骨盆和脊柱的活动，从而导致胃下垂、肠疝、腰腿疼、骨盆前倾等一系列问题，所以必须要及时干预。


✅腹直肌分离了怎么办？


建议宝妈们进行30-42天产后检查，根据检查评估的结果来判断身体的恢复情况，是否存在腹直肌分离，再进行整体评估、制定康fu方案，


①腹直肌分离修复


采用生物反馈训练和电刺激，以及手法辅助按mo，提高肌肉耐力，刺激神经反射达到恢复腹直肌功能的作用，同时帮助肌肉组织细胞的自动修复，加速多余脂肪的分解，使腹部紧致，减小腰围。


可以从饮食、运动等方面进行辅助治疗。


②饮食方面。增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物、海产品的摄入；遵循食物多样不过量的原则，保证营养摄入的同时，应避免肥胖。


③运动方面。可以在yi生的指导下进行针对性的训练，如腹式呼吸等。


‼特别提醒。在腹直肌恢复期间，要避免包括家务在内的一些可能增加腹直肌负担的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等等，以免加重分离。