产后发胖原因是什么？产后如何减肥呢？

1.生理变化


✨体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加；黄体素上升；准备哺乳使得泌乳素更多等。


✨一般孕妇在怀孕期间会增加13～20千克，其中7千克是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7千克的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。


✨怀孕后大腹便便，结果腹壁肌肉扩张，产后腹壁松弛，容易引起“肉肚子”；怀孕子宫增大，盆腔变宽，臀部也变大，容易让脂肪堆积，这些都会使体形发胖。


2.营养过盛


✨怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循“一人吃，二人补”的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，并尽量多吃“补”的食物，希望让胎儿获取足够的营养。


但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。


3.疏于运动


✨不少妇女在知道自己怀孕后，就变得静止、少动。怀孕初期怕流产，妊娠晚期又怕早产，产后月子里更是“寸步不离床，半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护，饭来伸手，茶来张口，几乎与运动绝缘，怎么会不胖呢？


4.未哺母乳


✨孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。未哺乳的妈妈有效的运动必须每周至少3次，每次30分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。


✨母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，不但有利于婴儿生长发育，还能将体内多余的营养成份输送出来，避免产后肥胖。


在哺乳期的前3个月里，产妇体内储存的脂肪以每天100到150卡的数量消耗掉。生产后1个月，哺乳的妈妈将比不哺乳者平均多消耗18000～19500卡热量。


5.睡眠超时


✨睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。


6.不良情绪


✨不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。