警惕孕期的沉默杀手——孕期抑郁症！

孕育新生命是一个家庭最幸福的事情，然而根据国家卫生计生委统计，大部分孕妈妈在孕期会感觉到不同程度的抑郁。


比如不能集中注意力，焦虑，极端易怒，遇到一点小事就憋得自己内伤；比如睡眠不好，非常容易疲劳，或者有持续的疲劳感；比如不停地想吃东西或者毫无食欲，对什么都不感兴趣，总是提不起精神，持续的情绪低落或情绪起伏很大，喜怒无常。


这些症状可能会影响到孕妈妈们的生活和心理，甚至还有可能会影响到胎儿的发育。孕期抑郁被称为孕期沉默杀手！


☞⭐！认识抑郁症:从生物因素来说，让人类感到愉悦的激素主要有三种，分别是：多巴胺、血清素和内啡肽。


抑郁症的人就是血清素这种物质的分泌出了问题。血清素，是一种神经递质，它的主要功能就是通过抑制其它神经递质的过量分泌，来帮助人们恢复与缓和情绪的。


如果血清素分泌不足，无法起到调和作用，人的负面情绪就会堆积起来，并且不容易恢复到平静状态，并且多伴有睡眠障碍问题。


程度较轻的话容易患上轻度的抑郁症，若长期血清素分泌水平极其低下，无论如何也难于恢复到原来的状态，就成了“抑郁症”。


☞⭐！产前抑郁症的筛查:灵敏而准确地筛查出产前抑郁并采取相应的干预措施，是目前能改善产前抑郁的可行方法。


美国妇产科医师学会、美国儿科协会均建议使用爱丁堡抑郁量表（EPDS）对孕妇进行筛查，EPDS≥10分作为诊断阈值。以此来判断是否患上产后抑郁症。


☞⭐！抑郁症患者应如何实现自救:改善抑郁症状可以采取药物和/或非药物治疗。然而孕期使用抗抑郁药物被认为对于发育中的胎儿来说是一种风险。


非药物治疗的办法就显得尤为重要，常见的包括心理疗法、光照治疗、运动疗法等。


运动疗法中最适合孕妈妈的当属孕产瑜伽。2020年5月18日，发表在《英国运动医学杂志》（BritishJournalofSportsMedicine）上的一项分析发现：每周进行瑜伽运动能够缓解心理疾病患者的抑郁症状。


当然，这并不是说单靠瑜伽可以完全治疗抑郁，每个人的抑郁程度是不同的，但是瑜伽可以作为一种非常有效的辅助治疗抑郁的手段。


瑜伽能够康复抑郁症很大一部分原因是瑜伽利用了呼吸、激活横膈膜、唱诵等方式激活了压抑的神经，调节交感和副交感神经。
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希望世界上没有抑郁、希望你因孕产瑜伽而受益。