孕期饮食——怀孕后饭量要加倍?错!!
孕期饮食——怀孕后饭量要加倍?错!!
几乎每个孕妈妈都听说过“一人吃两人补”这种话,就是说孕妈妈饭量要比孕前加倍,只有吃得多胎儿才长得好。
但实际上不需要真的照着两个人的饭量去进食,这句话要批判着看:营养是要补,但绝对不是饭量翻倍,而是吃得更好。因此饭量增加只是一点点而已。
1、孕早期加营养不加饭量
孕早期的时候,胎儿非常小,虽然长得较快,但因为基础实在太小,所以需要的能量并不多,饭量可以维持和孕前一样。
如果这个时候加饭量,这些多出来的热量无处消耗,就全部长在孕妈妈身上了,这可能给孕后期埋下健康隐患,体重增加过多的准妈妈患上妊娠高血压、妊娠糖尿病的概率更高,自己辛苦,也危害胎儿,而且胎儿还可能长成巨大儿,分娩时容易难产。
2、孕中晚期增加少量热量摄入
到了孕中期和孕晚期,胎儿身体构建基本完成,大脑、神经发育也比较健全了,接下来的主要任务就是长大、长胖,尤其是孕中期以后,胎儿的大部分体重都是在这个时期增加的。
这时候除了营养种类要维持多样化之外,饭量也需要加一些,大约多增加200卡路里即可,换算成饭量就是大半碗米饭而已,并不是翻倍。
3、管住自己的嘴
般孕妈妈在早孕期会有早孕反应,吃不下多少食物,所以饭量控制还是比较好的。但是过了早孕期以后,胃口就会变得很好,这个时候一定要管好自己的嘴,不能想吃多少就吃多少,更不能吃个不停。饭要按时按点吃,吃饱就好,不要吃到撑。
加餐以水果、坚果和酸奶为主,而包、饼干要少吃,更不能以它们为主食。
孕妈妈要注意,早孕时期,会特别喜欢某类食物,要谨记着区别这些食物是想吃的还是该吃的,如果只是想吃,比如冰激凌雪糕,但是对胎儿和自己并没有好处或者已经超出需要,那就最好少吃了。
但实际上不需要真的照着两个人的饭量去进食,这句话要批判着看:营养是要补,但绝对不是饭量翻倍,而是吃得更好。因此饭量增加只是一点点而已。
1、孕早期加营养不加饭量
孕早期的时候,胎儿非常小,虽然长得较快,但因为基础实在太小,所以需要的能量并不多,饭量可以维持和孕前一样。
如果这个时候加饭量,这些多出来的热量无处消耗,就全部长在孕妈妈身上了,这可能给孕后期埋下健康隐患,体重增加过多的准妈妈患上妊娠高血压、妊娠糖尿病的概率更高,自己辛苦,也危害胎儿,而且胎儿还可能长成巨大儿,分娩时容易难产。
2、孕中晚期增加少量热量摄入
到了孕中期和孕晚期,胎儿身体构建基本完成,大脑、神经发育也比较健全了,接下来的主要任务就是长大、长胖,尤其是孕中期以后,胎儿的大部分体重都是在这个时期增加的。
这时候除了营养种类要维持多样化之外,饭量也需要加一些,大约多增加200卡路里即可,换算成饭量就是大半碗米饭而已,并不是翻倍。
3、管住自己的嘴
般孕妈妈在早孕期会有早孕反应,吃不下多少食物,所以饭量控制还是比较好的。但是过了早孕期以后,胃口就会变得很好,这个时候一定要管好自己的嘴,不能想吃多少就吃多少,更不能吃个不停。饭要按时按点吃,吃饱就好,不要吃到撑。
加餐以水果、坚果和酸奶为主,而包、饼干要少吃,更不能以它们为主食。
孕妈妈要注意,早孕时期,会特别喜欢某类食物,要谨记着区别这些食物是想吃的还是该吃的,如果只是想吃,比如冰激凌雪糕,但是对胎儿和自己并没有好处或者已经超出需要,那就最好少吃了。
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