孕期饮食——怀孕后饭量要加倍？错！！

几乎每个孕妈妈都听说过“一人吃两人补”这种话，就是说孕妈妈饭量要比孕前加倍，只有吃得多胎儿才长得好。


但实际上不需要真的照着两个人的饭量去进食，这句话要批判着看:营养是要补，但绝对不是饭量翻倍，而是吃得更好。因此饭量增加只是一点点而已。


1、孕早期加营养不加饭量


孕早期的时候，胎儿非常小，虽然长得较快，但因为基础实在太小，所以需要的能量并不多，饭量可以维持和孕前一样。


如果这个时候加饭量，这些多出来的热量无处消耗，就全部长在孕妈妈身上了，这可能给孕后期埋下健康隐患，体重增加过多的准妈妈患上妊娠高血压、妊娠糖尿病的概率更高，自己辛苦，也危害胎儿，而且胎儿还可能长成巨大儿，分娩时容易难产。


2、孕中晚期增加少量热量摄入


到了孕中期和孕晚期，胎儿身体构建基本完成，大脑、神经发育也比较健全了，接下来的主要任务就是长大、长胖，尤其是孕中期以后，胎儿的大部分体重都是在这个时期增加的。


这时候除了营养种类要维持多样化之外，饭量也需要加一些，大约多增加200卡路里即可，换算成饭量就是大半碗米饭而已，并不是翻倍。


3、管住自己的嘴


般孕妈妈在早孕期会有早孕反应，吃不下多少食物，所以饭量控制还是比较好的。但是过了早孕期以后，胃口就会变得很好，这个时候一定要管好自己的嘴，不能想吃多少就吃多少，更不能吃个不停。饭要按时按点吃，吃饱就好，不要吃到撑。


加餐以水果、坚果和酸奶为主，而包、饼干要少吃，更不能以它们为主食。


孕妈妈要注意，早孕时期，会特别喜欢某类食物，要谨记着区别这些食物是想吃的还是该吃的，如果只是想吃，比如冰激凌雪糕，但是对胎儿和自己并没有好处或者已经超出需要，那就最好少吃了。