孕期饮食——职场孕妈妈的四大饮食金律~
孕期饮食——职场孕妈妈的四大饮食金律~
职场孕妈妈在怀孕期间,为了避免饮食不规律、营养不均衡等问题,可参照以下几个原则,把饮食安排得更加合理。
1、饮食搭配与热量需求相符
孕早期热量需求与平时基本没有差别,孕中期和孕晚期会略有增加,每天比孕早期增加200卡路里,总量达到2000~2200卡路里(1卡=4.2焦耳)就可以了。
职场孕妈妈在安排自己的日常饮食时,也应注意在工作之余给自己加餐,1枚鸡蛋、1杯牛奶、1片面包或者1个苹果都是不错的选择。
2、找对方法三餐都可以很营养
职场孕妈妈需要上班,三餐的时间相对较少。职场孕妈妈的早餐可以选择直接购买成品的早餐,比如包子、鸡蛋饼、小米粥或牛奶等,如果能提前给自己准备1个苹果就更好了。
午餐则建议职场孕妈妈去食堂或饭店用餐,尽量不要订外卖外卖食品搭配固定、菜品较少,营养和卫生都难以保证。孕妈妈晚餐尽量丰富点,平时可以多备点容易保存的蔬菜在家里,回家时再买一两样就可以搭配出几道菜。
这样职场中的孕妈妈一天三餐都能吃得比较丰富、营养了。
有条件的孕妈妈可以经常去看营养师,营养师会根据孕妈妈的情况提出营养建议,帮助孕妈妈安排饮食。这样效果就会好很多,孕妈妈自己则可以很省心。
3、饭店和菜品选择有讲究
合适的饭店首要一点就是要干净、卫生,最好能去它的厨房看看。井井有条的厨房秩序,一般卫生状况更好。
另外,最好选那种厨房相对开放比如只隔一层玻璃的,这是对自己卫生比较有把握的饭店,相对可以更放心。
菜品方面,尽量选口味清淡的,如粤菜,而且粤菜中蒸菜、隔水炖菜比较多,食物营养保存更好。各种凉拌菜、汤菜也是不错的选择。
4、健康小零食随身带
可以携带坚果、水果、酸奶、牛奶等健康零食,也可以自制面食随身携带,如鸡蛋饼、烤馒头片、面包等,方便的时候吃点,补充营养的同时丰富营养结构。
1、饮食搭配与热量需求相符
孕早期热量需求与平时基本没有差别,孕中期和孕晚期会略有增加,每天比孕早期增加200卡路里,总量达到2000~2200卡路里(1卡=4.2焦耳)就可以了。
职场孕妈妈在安排自己的日常饮食时,也应注意在工作之余给自己加餐,1枚鸡蛋、1杯牛奶、1片面包或者1个苹果都是不错的选择。
2、找对方法三餐都可以很营养
职场孕妈妈需要上班,三餐的时间相对较少。职场孕妈妈的早餐可以选择直接购买成品的早餐,比如包子、鸡蛋饼、小米粥或牛奶等,如果能提前给自己准备1个苹果就更好了。
午餐则建议职场孕妈妈去食堂或饭店用餐,尽量不要订外卖外卖食品搭配固定、菜品较少,营养和卫生都难以保证。孕妈妈晚餐尽量丰富点,平时可以多备点容易保存的蔬菜在家里,回家时再买一两样就可以搭配出几道菜。
这样职场中的孕妈妈一天三餐都能吃得比较丰富、营养了。
有条件的孕妈妈可以经常去看营养师,营养师会根据孕妈妈的情况提出营养建议,帮助孕妈妈安排饮食。这样效果就会好很多,孕妈妈自己则可以很省心。
3、饭店和菜品选择有讲究
合适的饭店首要一点就是要干净、卫生,最好能去它的厨房看看。井井有条的厨房秩序,一般卫生状况更好。
另外,最好选那种厨房相对开放比如只隔一层玻璃的,这是对自己卫生比较有把握的饭店,相对可以更放心。
菜品方面,尽量选口味清淡的,如粤菜,而且粤菜中蒸菜、隔水炖菜比较多,食物营养保存更好。各种凉拌菜、汤菜也是不错的选择。
4、健康小零食随身带
可以携带坚果、水果、酸奶、牛奶等健康零食,也可以自制面食随身携带,如鸡蛋饼、烤馒头片、面包等,方便的时候吃点,补充营养的同时丰富营养结构。
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