孕期饮食——职场孕妈妈的四大饮食金律~

职场孕妈妈在怀孕期间，为了避免饮食不规律、营养不均衡等问题，可参照以下几个原则，把饮食安排得更加合理。


1、饮食搭配与热量需求相符


孕早期热量需求与平时基本没有差别，孕中期和孕晚期会略有增加，每天比孕早期增加200卡路里，总量达到2000~2200卡路里（1卡=4.2焦耳）就可以了。


职场孕妈妈在安排自己的日常饮食时，也应注意在工作之余给自己加餐，1枚鸡蛋、1杯牛奶、1片面包或者1个苹果都是不错的选择。


2、找对方法三餐都可以很营养


职场孕妈妈需要上班，三餐的时间相对较少。职场孕妈妈的早餐可以选择直接购买成品的早餐，比如包子、鸡蛋饼、小米粥或牛奶等，如果能提前给自己准备1个苹果就更好了。


午餐则建议职场孕妈妈去食堂或饭店用餐，尽量不要订外卖外卖食品搭配固定、菜品较少，营养和卫生都难以保证。孕妈妈晚餐尽量丰富点，平时可以多备点容易保存的蔬菜在家里，回家时再买一两样就可以搭配出几道菜。


这样职场中的孕妈妈一天三餐都能吃得比较丰富、营养了。


有条件的孕妈妈可以经常去看营养师，营养师会根据孕妈妈的情况提出营养建议，帮助孕妈妈安排饮食。这样效果就会好很多，孕妈妈自己则可以很省心。


3、饭店和菜品选择有讲究


合适的饭店首要一点就是要干净、卫生，最好能去它的厨房看看。井井有条的厨房秩序，一般卫生状况更好。


另外，最好选那种厨房相对开放比如只隔一层玻璃的，这是对自己卫生比较有把握的饭店，相对可以更放心。


菜品方面，尽量选口味清淡的，如粤菜，而且粤菜中蒸菜、隔水炖菜比较多，食物营养保存更好。各种凉拌菜、汤菜也是不错的选择。


4、健康小零食随身带


可以携带坚果、水果、酸奶、牛奶等健康零食，也可以自制面食随身携带，如鸡蛋饼、烤馒头片、面包等，方便的时候吃点，补充营养的同时丰富营养结构。