孕晚期如何锻炼盆底肌呢？顺产要如何用力呢？

🍃我们知道良好的盆底肌肉功能，不仅是顺产时孕妈顺利分娩，减少侧切、撕裂风险的有效途径。还可预防产后尿失禁的发生，减少并发症、加速产后恢复。
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而菁婴课堂上，跟随我们专业孕产老师的指导，通过安全有效地练习腹式呼吸、瑜伽动作，能放松腹部肌肉，增加盆底肌弹性，帮助胎儿入盆，非常适合孕晚期的妈妈们👩🏻。
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等到了顺产的过程中，一定要按照助产士或者是医生的指示去做。毕竟生孩子不仅是个体力活，也是个“技术活”。
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💦顺产中之所以侧切，是为了帮助妈妈更快分娩，防止胎儿缺氧等；撕裂，通常是因为胎儿过大或者妈妈用力不当造成~
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🍎当宫缩间歇时，孕妈应该安静休息、以恢复体力。期间，如果腹压和宫缩力配合较好，还可缩短产程呢。应记住：
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*  在产床用力时，头稍微抬起来，是为了让力气往下用。很多孕妈习惯性把头往后仰，就导致力气用到脸上，脸都涨红啦！
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*  而腰贴着床，是为了不让腰部承受太大的压力，减少产后腰痛发生。两腿尽量打开，是为了更好地把门打开，让宝宝出来。
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*  两个手像提水桶一样、往上用力抬，是因为这样能用得上力。每次疼，用三次左右的力，鼻子吸气、嘴巴呼气，一次10秒，胎儿会慢慢产出。