产后如何预防脏器脱垂、便秘、漏尿状况呢？

💔对不少孕妈妈来说，产后子宫等脏器脱垂、便秘、打喷嚏或大笑时漏尿等尴尬，十分困扰。


😒如果产后盆底肌过度松弛，仪器检测或医生指检时无法感受到收缩力，则要通过每周2~3次的电刺激、生物反馈进行治疗。


🍃但医生也会提醒，在使用仪器治疗期间，回家同样要坚持凯格尔运动呢。


🌈凯格尔运动


🌼01
紧缩骨盆肌肉，保持五秒钟。当妈妈开始后，这就是一项很棒的锻炼。
一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。
如果五秒对你来说仍然很长，你可以从2-3秒开始。


🌼02
放松肌肉，保持10秒钟。
理想情况下，重复练习之前，妈妈应当给予盆底肌肉十秒钟的休息时间。
这样可以给它们足够的时间放松，避免劳损。
数到十，再开始下次练习。


🌼03
重复练习10次。
这被认为是一组凯格尔运动。
如果妈妈开始时是紧缩肌肉五秒，那么先紧缩五秒，再放松十秒，重复十次。
这对于一次凯格尔运动基本上就足够了，妈妈每天应该做这组动作3到4次，但是不要再多了。


🌼04
向每次紧缩肌肉十秒钟努力。
每个星期妈妈可以把紧缩肌肉的时间增加几秒钟。
没有必要每次超过十秒钟或者每次做多于一组动作。
一旦达到十秒钟这个神奇的数字，坚持下去，继续做一组十个的十秒钟肌肉紧缩，每天3到4次。


🌼05
拉伸凯格尔肌肉。
这是凯格尔运动的另一种变异体。
为了拉伸凯格尔肌肉，将你的盆底肌想象成真空。
紧张臀部，拉伸你的腿。
保持这个姿势5秒钟，然后放松。每次连做十个，完成大概需要50秒钟。


🍄将凯格尔运动融入繁忙日程！
凯格尔运动最好的一点是妈妈可以在其他人不知道的情况下进行。
可以在办公室坐着的时候做，和朋友吃午饭时做，或者一天繁忙的工作后在沙发上放松的时候做。


🌟任何运动都要求规范的动作，才能起到一定的效果。


▶️坐着时，进行凯格尔运动
患者要双脚着地，稍微分离到与肩同宽，身体要坐直，微微向前倾，收缩肛门和阴道一带的肌肉做提肛运动。


▶️站立时，尝试凯格尔运动
也要双脚微分,与肩同宽。躺着时则要身体自然放松。


😊虽然平躺、分离凯格尔肌肉、集中精力对于初学者很重要
但是一旦掌握这些诀窍，妈妈就可以随时随地做运动啦~


🍒一旦找到一套适合自己做的凯格尔运动，应该坚持这一套，不要做更多的凯格尔运动。
如果做得过多，在小便或大便的时候可能需要用尽全力哎。