产后出现脊柱侧弯骨盆倾斜怎么办？如何在短时间内恢复呢？

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🌲正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果正位全脊柱X线片显示，侧弯角大于10度，即可诊断为脊柱侧弯。
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🍄依据脊柱侧弯的方向，可分为“C”形侧弯和“S”形侧弯。很多侧弯案例，都是表现明显的时候才被发现。
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⛵如:高低肩、长短腿、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜等等。病症往往好发于青少年，尤其女性之间。
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〰️到了孕产期，便是脊柱侧弯的第二个高发期啦~为分娩时婴儿可以顺利入盆，产妇的内分泌将发生改变。
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如果产后过早的劳动，劳累过度或受风着凉，就会导致脊柱及骨盆的结构稳定性下降。
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而哺乳时不良姿势及长期抱孩子的习惯，都会增加脊椎的负担，诱发脊柱侧弯或椎体失稳。
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💥严重者可能发生相应的脏器病变，或神经根支配区域麻木，放射疼。
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🎠 但，成人轻度脊柱侧弯（没有胸廓的影响、神经的压迫时）不必过于担心。
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🛌平日注意坐、卧、立、行的姿势，进行综合性体育锻炼，让肌肉的肌力达到平衡，一般可以得到纠正。
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⚖️脊柱侧弯的度数，只有在20度到40度之间，才戴支具帮助矫正；而高于40度，就必须接受手术治疗了。
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🕹️推荐的锻炼方法：
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✨一、侧方弯腰
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适合于"C"形（单个弯曲）侧弯，如果是"S"形（同时有胸弯和腰弯两个弯曲）则不建议做。
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向脊柱弯曲相反的方向弯腰以对抗侧弯。每天50-100个，分2-3组完成。
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✨二、燕子飞
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在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起。手臂向上，轻轻抬头，双肩向后向上收起。
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与此同时，双脚也轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒。
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然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下，长期坚持。
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✨三、吊单杠
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身体悬空的时候膝关节保持微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
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将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上。关节完全舒展开来，使身体向下移动，恢复至初始状态。
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✨四、游泳，自由泳和蛙泳均可。每天600-1000米。✨五、每日贴墙站10分钟左右，休息30秒，再站10分钟左右。
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在站的时候，脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙，手臂外旋，同时收紧下腹部，配合腹式呼吸。