产后如何锻炼可以让胸部增加弹性？

·
🔹 宝妈：没断奶的时候，看起来还稍微好点，至少有弹性。断奶了就别提了，纯粹一层皮。不穿胸罩时，胸上的皮肤一条条的，就跟肥胖纹没了脂肪的手感一样。
·
🌟  新妈妈可以做适当的健胸运动。健胸运动并非一日之功，需长期坚持。产后，如果及时进行胸部肌肉锻炼，如扩胸运动健胸操，能使乳房看上去坚挺，结实，丰满。
·
有健身基础的产后妈妈，可以使用：
·
🔸1、瑜伽垫
·
最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌。
·
🔸2、俯卧撑架
·
俯卧撑架是辅助做俯卧撑的健身器材，通过加大俯卧撑动作的难度，可以加深对胸部肌肉的刺激，达到更好的胸肌锻炼效果。
·
🔸3、健身球
·
利用健身球可以做下斜俯卧撑，将双脚放在健身球上，双手支撑地面做俯卧撑运动，能很好的锻炼到胸部肌肉。
·
🔸4、双杠
·
使用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候，对于胸肌的刺激作用更强。
·
🔸5、哑铃
·
用哑铃练胸肌，做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌宽度。
·
🔸6、杠铃
·
利用杠铃做史密斯卧推、平板杠铃卧推、上斜杠铃握推、下斜杠铃握推等动作，都是能很好的刺激到胸大肌的，对于锻炼胸肌的效果也是比较好的。
·
🔸7、蝴蝶机
·
蝴蝶机对于练习胸肌分离度有比较好的效果。在锻炼时，背部紧靠蝴蝶机的靠背，用力时由肘部用力。使用蝴蝶机锻炼时，95%的效果都作用在胸大肌上，有比较好的胸肌锻炼效果。
·
🔸8、拉力器
·
使用拉力器时，将两个拉力器一端固定在高处，双手握住另一端缓缓用力向中间拉伸，也是能锻炼到胸肌的。
·
🔸9、拉力绳
·
拉力绳锻炼中，可以利用拉力绳做站姿前推、拉力绳交叉练习、负重俯卧撑、助力俯卧撑等运动，都是能很好的锻炼到胸大肌的。