产后腰疼六大元凶，多数宝妈中招，该如何缓解？
产后腰疼六大元凶，多数宝妈中招，该如何缓解？
“娃抱久了直不起腰来“
”躺久了起身得侧身靠手臂支撑“
”坐着奶娃时间久了腰酸背痛”
相信很多宝妈都会有这样的问题
研究证明，80%~95%的宝妈腰背酸痛会在产后6个月内自行缓解，但也有持续至产后2-3年甚至更久的。
那产后腰疼到底是什么原因？
韧带松弛：在怀孕期间，妊娠相关激素（雌激素、孕酮和血清松弛素）的增加会导致韧带变得松弛，这使得腰部支撑能力减弱，容易引起腰疼。
腰椎生理弯屈度改变：妊娠期间，子宫的增大使得腹肌伸展，同时腰椎位置也会有所改变，从而改变正常的腰椎生理弯曲度，对腰部造成额外的压力，甚至椎间盘突出。
腹肌分离：部分女性在怀孕期间会出现腹肌分离的情况，可导致腰部的负担增加，引发腰疼。同时孕晚期胎儿、羊水及子宫等可压迫盆底神经肌肉，引起腰疼。
劳累及姿势不良：哺乳、抱婴儿、换尿布等产后的常见动作会导致腰肌劳损，若姿势不良，则可进一步加重。
缺钙：妊娠期和哺乳期，是缺钙的高发期，如果不能及时补充，容易导致骨质疏松，引起腰疼。
过早穿高跟鞋：腰部肌肉恢复之前穿高跟鞋，会引起身体前倾，加重腰疼。
如何减轻和缓解产后腰疼
休息与放松:给予足够的休息和放松时间，避免长时间站立或坐，减轻腰部的负担。
养成良好生活习惯:勤晒太阳，注意补钙，并保持正确的抱娃、喂奶、换尿布姿势
热敷与冷敷：在腰部轻轻放置一块冰袋或使用暖水袋热毛巾等，每次大约15到20分钟，有助于缓解肌肉的紧张和疼痛感。
适度运动：进行一些简单的运动，如产后恢复体操、健身操、瑜伽等，有助于增强腰部肌肉的力量和稳定性，同时也可以控制体重，减少脊柱的压力。
理疗：理疗有消炎镇痛作用，并且对哺乳无影响。要到医院相关专科，比如产康科，通过专业的理疗设备，再配合其他，一般可缓解。
”躺久了起身得侧身靠手臂支撑“
”坐着奶娃时间久了腰酸背痛”
相信很多宝妈都会有这样的问题
研究证明，80%~95%的宝妈腰背酸痛会在产后6个月内自行缓解，但也有持续至产后2-3年甚至更久的。
那产后腰疼到底是什么原因？
韧带松弛：在怀孕期间，妊娠相关激素（雌激素、孕酮和血清松弛素）的增加会导致韧带变得松弛，这使得腰部支撑能力减弱，容易引起腰疼。
腰椎生理弯屈度改变：妊娠期间，子宫的增大使得腹肌伸展，同时腰椎位置也会有所改变，从而改变正常的腰椎生理弯曲度，对腰部造成额外的压力，甚至椎间盘突出。
腹肌分离：部分女性在怀孕期间会出现腹肌分离的情况，可导致腰部的负担增加，引发腰疼。同时孕晚期胎儿、羊水及子宫等可压迫盆底神经肌肉，引起腰疼。
劳累及姿势不良：哺乳、抱婴儿、换尿布等产后的常见动作会导致腰肌劳损，若姿势不良，则可进一步加重。
缺钙：妊娠期和哺乳期，是缺钙的高发期，如果不能及时补充，容易导致骨质疏松，引起腰疼。
过早穿高跟鞋：腰部肌肉恢复之前穿高跟鞋，会引起身体前倾，加重腰疼。
如何减轻和缓解产后腰疼
休息与放松:给予足够的休息和放松时间，避免长时间站立或坐，减轻腰部的负担。
养成良好生活习惯:勤晒太阳，注意补钙，并保持正确的抱娃、喂奶、换尿布姿势
热敷与冷敷：在腰部轻轻放置一块冰袋或使用暖水袋热毛巾等，每次大约15到20分钟，有助于缓解肌肉的紧张和疼痛感。
适度运动：进行一些简单的运动，如产后恢复体操、健身操、瑜伽等，有助于增强腰部肌肉的力量和稳定性，同时也可以控制体重，减少脊柱的压力。
理疗：理疗有消炎镇痛作用，并且对哺乳无影响。要到医院相关专科，比如产康科，通过专业的理疗设备，再配合其他，一般可缓解。
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