孕期游泳好处多，但这些方面需注意哦~

1️⃣准备一双防滑拖鞋。


只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。游泳时最好有家人在身边陪伴。


2️⃣最好选择室外泳池。


一些泳池采用氯气进行消毒过滤，氯气会使准妈妈的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。


3️⃣别忘了准备水或果汁。


应该随身携带水或果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。


4️⃣下水前先热身。


下水前，用温水淋浴，让身体放松的同时给宝宝一个信号；淋浴过后做些基础的热身运动，防止运动时发生抽筋等状况；


5️⃣不要过分伸展，避免潜水。


潜水可能会给腹部带来过度冲击，诱发早产。且潜水需要憋气，憋气可能会造成肚子里面宝宝氧气不足。


6️⃣首选准妈妈擅长的泳姿，推荐蛙泳、仰泳。


在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合准妈妈，仰泳、在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛，而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。


7️⃣尽量选择浅水池，如过不想一直游泳，水中漫步也是不错的选择。


8️⃣在结束游泳后，伸展一下胳膊、肩膀和跟腱，进行肌肉的放松，可以由准爸爸协助完成；


9️⃣准妈妈们游泳结束之后及时淋浴，洗净身体，减少泳池水中的消毒化学物、污渍、细菌等在自己的身上残留。


准妈妈在选择游泳池🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️的时候，要注意一下是否符合这几条：


✅选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善，管理有序的游泳场馆，以保证游泳时的卫生和安全；


✅如果情况允许，可以选择室外的游泳场所，这样可以避免水体消毒的氯气刺激；


✅最好在30℃的环境里游泳，太冷容易抽筋，太热体温容易升高，30℃刚好合适。