孕期知识——爬楼梯有助于顺产, 是真的吗？

很多准妈妈到了孕晚期还没发动开始着急，听其他人说爬楼梯🪜🪜有用，于是开始爬楼梯，美其名曰，可以增加顺产的可能性，殊不知，你正在掉入一个危险的陷阱。


为了顺产或者发动分娩爬楼梯，不推荐孕晚期并不推荐爬楼梯，理由有三：


1️⃣孕晚期，准妈妈肚子越来越大，甚至低头也看不到自己的脚步，特别是在下楼梯的时候，这样就大大增加了意外跌倒的风险。


再加上怀孕之后本来就很容易出现一过性的低血糖和低血压，如果是在上下楼梯中，那就非常危险了；


2️⃣孕晚期肚子变大，为了保持平衡，准妈妈的重心会前倾，腰部的压力会增大，而且为了努力看清路，腹部会受到一定程度的挤压。


时间长了，容易出现腰痛甚至腰肌劳损，而腹部挤压时间太久也会增加腹中胎儿风险。


3️⃣爬楼梯容易损伤膝盖。有健身习惯的准妈妈们都知道，上下楼梯时，膝盖需要弯曲，此时膝盖的受力是正常行走时的三倍，而怀孕之后体重增加，膝关节承受的压力会更大，严重的时候会造成损伤。


家中没有电梯，只能靠楼梯出门的准妈妈们也不要太紧张，这里是不建议爬楼梯作为一种运动方式，或者作为发动宫缩的一种方式，正常的上下楼梯还是可以的，不过，最好不要单独上下楼梯，身边有人陪着。


✅孕期不推荐爬楼梯，哪些运动可以做？


美国妇产科学会(ACOG)推荐孕妇可以进行以下运动：


1️⃣轻快的步行：对于肌肉和关节来说更容易适应；


2️⃣游泳和水上运动：水可以支撑一部分体重，避免肌肉拉伤和损伤。对于有腰背疼痛走路困难的人来说，可以起到很好的缓解作用；


3️⃣固定式自行车：孕晚期肚子不断增大可能会影响骑车的平衡导致摔倒，在固定式自行车上骑行是一个很好的选择；


4️⃣改良瑜伽和改良普拉提：可以减轻压力，提高灵活性，并鼓励伸展和集中呼吸。可以选择专门为孕妇设置的瑜伽和普拉提课程，但是要避免长时间静止或者平躺。


✅每次运动前需要进行哪些准备？


1️⃣运动必须获得你的妇产科医生同意；


2️⃣锻炼前、锻炼中和锻炼后喝大量的水，防止脱水情况的出现；


3️⃣穿运动内衣，为乳房提供支撑。怀孕后期，腹部支撑带可以减少行走或跑步时的不适感；


4️⃣避免过热的环境运动，特别是孕早期。多喝水，穿宽松的衣服，并在温度适宜的房间运动；


5️⃣不要进行长时间静止或长时间平躺的运动，可能会导致血压急剧变化出现危险。