孕期散步要准备什么？孕期如何健康的散步呢？

平时喜欢在健身房🏋️🏋️运动的孕妈妈们，因为宝宝的到来，放弃了自己的运动计划。


而简单、安全性高的有氧运动，不但能为🤰🤰孕妈妈的身体增加活力，还对宝宝的发育有着很大的促进作用。在所有的有氧运动中，最安全、健康的就是散步了。


🚶🚶🚶孕期散步的准备


1️⃣舒适鞋子。必要的安全基础保障，同时让运动走路更舒适。


2️⃣避免在坚硬的地方散步。在相对软的地面散步，可以在一定程度上起到减震作用，避免孕妈妈的脊椎压力过大。


3️⃣在空气清新的地方散步。


4️⃣别在人流密集的时间散步。


5️⃣需要有人陪伴。为安全起见，需要有家人最好是准爸爸的陪伴。


🚶🚶🚶健康的散步方法


1️⃣放松式散步法


尽量放松自己，以一个适合自己的节奏进行，步伐尽量短小，手臂自然放在身体两侧。


而且在散步的时候就训练自己适应分娩时候需要的呼吸方式，用鼻子深呼吸，然后用口呼气，这样反复几次就会熟练了。


2️⃣间隔式散步法


开始的10分钟就可以放松着散步，作为简单的热身。然后以中速慢走一分钟，最后再快速走两分钟。


在行走的过程中尽量放松自己，头部朝上，肩膀放平，快速走的时候手肘可以弯曲放在身体两侧。


通过摆动来帮助身体平衡，重复几次，最后再放松慢走几分钟。


孕妈也可根据自己身体的状况调整相应的运动强度。一定要注意，不管怎么样，宝宝和自己的安全永远是第一位。