孕期运动——适合孕早期的4项运动，孕妈收藏~

孕早期的妈妈很有必要适当运动，适当的体育锻炼能够改变气滞、气虚状态。而且，孕妈妈想要保持好身材，就要运动。


1、散步


孕早期最适合的方式是散步。通过散步这种温和的运动，对身体产生刺激，能促进血液循环，提高血液中的含氧量，消除疲劳感，利于顺产。


每天适量步行半小时，对增加呼吸量、促进胃肠消化、增强腹部血液循环很有好处，对腹中宝宝的健康发育也能起到潜移默化的作用。


2、骑行


身体非常健康的孕妈妈，可以适量使用自行车，但须选择符合自己身材的自行车。车身较低，上下车方便安全，在紧急的情况下，双腿可以轻松落地，不伤及身体和外阴。


鞍座高度适合，角度不能太过前倾，柔软且有弹性。骑行中双肘略弯曲，上身微微前倾。如果孕妈妈身体羸弱，气短、贫血、有头晕症状、感觉虚弱，则不要骑自行车。


3、游泳


游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。孕妇游泳能促进血液循环，增强肌肉弹性和力量，增强耐力。


游泳时，呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，游泳的最大好处是利于分娩过程的缩短。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可，需要注意如下事项：


1、选择防滑拖鞋。在更衣和入水前后，一定要穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。


2、选择非氯气消毒的游泳池。很多泳池都是采用氯气进行消毒过滤，氯气会让孕妇的呼吸系统产生不适。为了减少刺激可以选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池，或者在其他安全的室外环境游泳。


3、备用饮用水。孕妈妈要随身携带水或者果汁，随时补充水分，以免发生脱水。


4、动作幅度要小，避免潜水。因为水的浮力作用，孕妈会容易忽略自身肢体和关节伸展幅度过大的问题，所以要有意识提醒自己，动作幅度要小，避免对孕妈妈和胎儿产生不良影响。


不能憋气潜水，缺氧对胎儿十分不利。


5、在30℃左右的水温环境中进行。这样的水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妈妈不能在水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。


4、瑜伽


与常规的瑜伽相比，孕妈妈瑜伽尺度更保守，但对身体训练的目的性更强。孕期瑜伽能够软化宫颈、调整胎位。


总之，孕期运动非常有益健康，需要按照个人的情况，做合理的安排。如果孕前很少运动，孕期就不要刻意加大运动量。如果孕期基本不运动，就从简单的散步开始迈进孕期运动的行列吧。