孕期按摩技巧：舒缓孕妈不适，准爸爸学起来~

👉怀孕了，肚子越来越大，各种不适层出不穷，怎么办？让我们一起来探讨孕期按摩技巧，舒缓孕妈咪的不适，让你在孕期也能享受宝贵时光！👶


🍃技巧1️⃣：缓解腰酸背痛


🏠在家里找个舒适的地方，侧身躺下。让准爸爸轻柔地按摩你的腰部、背部，用拇指和食指轻轻捏揉，顺着脊椎两侧，慢慢地推到肩部，再回到腰部。每天坚持10分钟，告别腰酸背痛！


🍃技巧2️⃣：缓解水肿


💺找一个舒服的椅子坐下，让准爸爸用双手从脚踝开始，沿着小腿向上推，直到大腿根部。注意力度要适中，每个方向推10次，每天做一到两遍，帮助改善循环，缓解水肿。


🍃技巧3️⃣：放松肩颈


🛋️在沙发上坐好，让准爸爸站在你身后，用手掌轻轻按压你的肩部，用拇指和食指捏揉肩膀和颈部，注意力度要适中，每次按摩5-10分钟，让紧张的肩颈放松下来。


🍃技巧4️⃣：舒缓腿部酸痛


🛏️躺在床上，让准爸爸双手捧住你的脚底，轻轻揉捏，按摩腿部肌肉，从脚踝开始向大腿推进。每次按摩10分钟，每天坚持，告别腿部酸痛！


🍃技巧5️⃣：舒缓孕期焦虑


🌿找个安静的地方，让准爸爸轻轻按摩你的头部、耳朵和太阳穴，用指腹以圆圈方式按摩，每次5-10分钟，帮助你放松紧张的神经，减轻孕期焦虑。


🍃技巧6️⃣：缓解孕期便秘


🤰侧身躺下，让准爸爸轻轻按摩你的腹部，从右下方开始，顺时针方向画圆圈，逐渐向上移动，帮助肠道蠕动，缓解孕期便秘。每天坚持5-10分钟，告别便秘烦恼！


🍃技巧7️⃣：改善睡眠质量


🛌临睡前，让准爸爸轻轻按摩你的手心、手背和脚底，用指腹以圆圈方式按摩，持续5-10分钟，有助于放松紧张的神经，提高睡眠质量。


💡温馨小贴士：


按摩时可以使用天然按摩油或乳液，减少摩擦，让按摩更加舒适。


孕期按摩时要保持呼吸顺畅，保持沟通，如有不适，立即停止。


可以选择按需按摩，针对性地解决孕期不适，让孕妈咪享受宝贵时光！


快叫上你的队友来学！！