产后腰痛的原因是什么？该如何应对？

经常听见很多新妈妈抱怨😫


自己的腰经常会痛，时好时坏的


但是她们常以为是太过劳累所致


平时揉一揉就过了


不痛的时候就觉得没什么


事实上，产后腰疼可能


和妈妈们的行为有关❣️


💁🏻‍♀️产后腰痛是因为做了这些事


1️⃣弯腰俯身换尿片


给宝宝换尿片是新妈妈每天要经常做的事情。有些妈妈换尿片时，习惯让宝宝躺在较低的地方，自己站直双腿大幅度弯腰俯身给宝宝换尿片。有时候宝宝哭闹😢还会导致换尿布的时间较长，让妈妈累得腰酸背痛。


长期如此容易造成妈妈后背的肌张力较高，引起圆肩驼背和腰椎间盘突出的情况发生，腰痛便随之而来。


2️⃣站着顶胯抱娃


宝宝好奇心强烈，喜欢被竖抱着趴在妈妈肩膀上环视周围，但有时候抱宝宝累了，就习惯将胯部向左或向右顶着抱娃，这样可以减轻手臂的压力💪🏻。这种抱娃姿势会造成整个人重心不正，时间长了还会导致骨盆变大和不平衡，引发腰骶部的酸痛。


3️⃣跷二郎腿喂奶


很多妈妈坐着给宝宝喂奶时🤱🏻，为了发力托住宝宝，习惯翘起二郎腿垫高抱着宝宝的手，长时间保持翘二郎腿的哺乳姿势，也会造成骨盆和腰椎发生倾斜引发腰痛。


产后腰痛的原因还可能有这些


1️⃣生理性缺钙：怀孕后，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需量，孕妇需要补钙🥛。产后妈妈消耗大量能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。


2️⃣劳累过度：怀孕生产会使骨骼系统发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐🧘🏻‍♀️，致使妊娠时松弛的骶髂韧带无法恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。


3️⃣产后受凉🤧、起居不慎、闪挫腰肾及腰骶部先天性疾病或受凉，都可能引发产后腰疼。


Tips：新妈妈产后要保持充足的睡眠🛌，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步🏃🏻‍♀️、走远路。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩💆🏻‍♀️、热敷疼痛处或洗热水澡🛀，促进血液循环，改善腰部不适感。平时给宝宝喂奶或是抱着宝宝时要注意姿势。此外，注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭。