新手妈妈必看！关于产后腹直肌分离的一些知识~

🔴什么是腹直肌分离?


腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌。8块腹肌、马甲线就是腹直肌。


怀孕后，为了给胎儿腾出空间，很多妈妈胃部以下的肌肉都会从中间分离开，其交叉纤维被不断的拉长，当超过一定限度时，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。


一般产后腹直肌会慢慢恢复，如果遇到腹壁本身比较薄，双胞胎胎儿过大，羊水过多，或者多次生产时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，就称为产后腹直肌分离症。


大约33%-60%的孕妇会发生腹直肌分离，但腹直肌分离的程度因人而异。


🔴腹直肌分离的后果?


1、大多数女性在孕期都不会感到腹直肌分离带来的问题，只是可能会发现腹部有凸起。


2、当腹直肌出现分离，孕妈子宫，内脏和其他腹腔内的器官就只有薄薄的连接组织把它们收拢在肚子里。如果没有相关的肌肉的支持，可能会加大顺产的难度。


3、孕期的腹直肌分离还会造成腰痛，便秘和漏尿。甚至还可能呼吸不畅，行动不便。在极端的情况下，组织被撕裂，器官就凸出来了，即出现疝气。


🔴如何自测腹直肌分离程度?(产后)


1、躺下，弯曲双腿，脚底平放在地面。


2.、稍微抬起肩膀，向下看向腹部。用指尖去感觉腹部正中、肚脐上下的肌肉的边缘，测试能在两块肌肉间放下几根手指。


腹直肌分离大致可以分为以下三种程度


2-3指宽→轻度


3-4指宽一中度


4指以上→重度


🔴腹直肌分离怎么办?


1、建议找专业的人做评估。根据评估结果做针对性产后修复方案。


2、科学运动，可以在专业人士的指导下进行循序渐进的腹肌力量训练、腹斜肌力量训练、腹横肌力量训练及整体功能训练。对于腹肌特别弱的妈妈，可以进行电刺激冶疗。


3、需要重视。妈妈们应该重视腹直肌分离的修复，既可以保持身体健康，也可以恢复美丽的身材。


愿每一位宝妈能都尽早恢复美丽🤩