孕产前压力很大？如何缓解产前焦虑？

自我暗示缓解压力：在分娩前一段时间多进行自我暗示练习，告诉自己分娩虽然痛苦，但是这种痛苦是可以忍受的，而且分娩的痛苦可以让宝宝更健康、更聪明。


这样的自我暗示也会减少准妈妈对分娩的恐惧心理。


丰富生活内容：走出去，与其他准妈妈、妈妈们多交流，或者多读一些书，做点简单家务，和准爸爸一起做些手工，丰富自己的生活，减少胡思乱想的时间。


远离那些夸张的分娩信息：孕期在学习孕产知识时，尽量避免看那些过于夸张的分娩画面和节目，也请告诉周围的亲朋，不要讲那些负面的消息和故事。


其实，分娩是每个女性天生就具有的能力，是女性成长过程中一件很自然的事，准妈妈抱着“船到桥头自然直”的想法就可以，身体的本能会带领准妈妈度过这段时期。


可以把恐惧告诉医生或助产士：要相信妇产科里的医生和护士几乎经历过各种分娩过程，也看到过不同的准妈妈们的表现。如果你能把你的恐惧或焦虑告诉他们，他们会从更专业的角度来给你解释，让你释放焦虑和恐惧。


准爸爸必看


生产不是一个人的事，准爸爸要做好“后勤工作”，体贴地照顾准妈妈，还要鼓励她，给她安慰和信心。


尽量不要出差。临近分娩，准妈妈会越来越紧张，准爸爸要多花一些时间陪伴妻子，并经常与她一起去散步，有你爱的陪伴，准妈妈自然会有信心迎接分娩。


准爸爸3招缓解准妈妈恐惧


1．鼓励与赞美。鼓励准妈妈表现出色，表现出对她能顺利分娩的信心，要一再表达对准妈妈的感情和感激之情。


2．按摩让准妈妈更放松。通过对准妈妈肩部、背部、腿部和脚部等身体部位的按摩，让准妈妈在身体和心理上都达到放松舒适的状态。


3．营造轻松气氛。准爸爸可以和准妈妈一起畅想即将诞生的宝宝的模样，调侃宝宝会像彼此的缺点，会如何调皮，如何可爱等，努力营造轻松的气氛。