坐月子到底怎么吃?一定要注意这些误区!
坐月子到底怎么吃?一定要注意这些误区!
1⃣误区1:多吃鸡蛋
新妈妈刚生产完,消化功能还没恢复,吃太多鸡蛋很容易消化不良,对于身体的恢复和母乳喂养都不利。此外,鸡蛋中含有大量的胆固醇,吃太多也会影响健康。
✅正确做法
不过量吃的意思并不是一颗都不吃,新妈妈可以选择每天吃1-2颗鸡蛋就足够了。
2⃣误区2:补身体靠喝汤
食材的营养物质不能完全溶解在汤水里,大部分的营养还留在肉里,所以新妈妈们如果光喝汤的话,压根起不到滋补的作用。
✅正确做法
新妈妈喝汤的同时要把熬汤的肉和菜也吃掉,避免过多的喝浓汤。产后第一、二周要以清淡、开胃为主,第三、四周再以滋养进补、恢复体力为主,可以增加蛋白质和能量的进步。
3⃣误区3:不能吃水果
新妈妈也是可以吃水果的,因为适量的吃水果,不仅可以补充维生素C和纤维素,还能促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的产生。
✅正确做法
可以适当吃一些温性水果,如苹果、木瓜等,避免过于寒凉的食物,食用水果前要用水冲洗干净或者去皮食用,以免造成腹泻,为避免消化负担过重,在饭后或者两餐间吃水果为宜。
4⃣误区4:不能吃盐
新妈妈应该适量吃盐。因为新妈妈在分娩和月子期间大量出汗,需要通过吃盐来补充丢失的盐分。另外,宝宝成长也需要钠元素,而盐是钠元素最重要的来源,宝宝要从母乳中获得钠元素,新妈妈适量赤焰就更加重要了。
✅正确做法
新妈妈只要把盐的摄入量控制在每天3-4克即可。产后三天由于需要快速补充较多的盐分,可酌情每天增加1-2克盐分的摄入。
新妈妈刚生产完,消化功能还没恢复,吃太多鸡蛋很容易消化不良,对于身体的恢复和母乳喂养都不利。此外,鸡蛋中含有大量的胆固醇,吃太多也会影响健康。
✅正确做法
不过量吃的意思并不是一颗都不吃,新妈妈可以选择每天吃1-2颗鸡蛋就足够了。
2⃣误区2:补身体靠喝汤
食材的营养物质不能完全溶解在汤水里,大部分的营养还留在肉里,所以新妈妈们如果光喝汤的话,压根起不到滋补的作用。
✅正确做法
新妈妈喝汤的同时要把熬汤的肉和菜也吃掉,避免过多的喝浓汤。产后第一、二周要以清淡、开胃为主,第三、四周再以滋养进补、恢复体力为主,可以增加蛋白质和能量的进步。
3⃣误区3:不能吃水果
新妈妈也是可以吃水果的,因为适量的吃水果,不仅可以补充维生素C和纤维素,还能促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的产生。
✅正确做法
可以适当吃一些温性水果,如苹果、木瓜等,避免过于寒凉的食物,食用水果前要用水冲洗干净或者去皮食用,以免造成腹泻,为避免消化负担过重,在饭后或者两餐间吃水果为宜。
4⃣误区4:不能吃盐
新妈妈应该适量吃盐。因为新妈妈在分娩和月子期间大量出汗,需要通过吃盐来补充丢失的盐分。另外,宝宝成长也需要钠元素,而盐是钠元素最重要的来源,宝宝要从母乳中获得钠元素,新妈妈适量赤焰就更加重要了。
✅正确做法
新妈妈只要把盐的摄入量控制在每天3-4克即可。产后三天由于需要快速补充较多的盐分,可酌情每天增加1-2克盐分的摄入。
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