科学坐月子——月子餐四大饮食原则你做到了吗？
科学坐月子——月子餐四大饮食原则你做到了吗？
1⃣“精”是指量不宜过多
👉产后过量的饮食除会让产妇在孕期体重增加的进一步肥胖，对于产后的恢复并无益处。
👉如果是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量也可；如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。
2⃣“杂”是指食物品种多样化
👉产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配很重要。进食的种类越丰富，营养就越平衡全面。除了明确对身体无益的和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
3⃣“稀”是指水分要多一些
👉乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，体内容易缺水。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。
4⃣“软”是指食物烧煮方式应以“细软为主”
👉产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸、坚硬的食物。因为产妇产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。
✅总而言之，在月子里头要注意全面均衡，营养丰富。
👉产后过量的饮食除会让产妇在孕期体重增加的进一步肥胖，对于产后的恢复并无益处。
👉如果是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量也可；如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。
2⃣“杂”是指食物品种多样化
👉产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配很重要。进食的种类越丰富，营养就越平衡全面。除了明确对身体无益的和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
3⃣“稀”是指水分要多一些
👉乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，体内容易缺水。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。
4⃣“软”是指食物烧煮方式应以“细软为主”
👉产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸、坚硬的食物。因为产妇产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。
✅总而言之，在月子里头要注意全面均衡，营养丰富。
