备孕攻略：饮食、运动、检查要做哪些？

备孕攻略：饮食、运动、检查要做哪些？
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备孕并没有那么麻烦或者小心翼翼，当然这是对女方来说，如果男方有烟酒习惯确实就麻烦了~
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🤰其实对多数备孕夫妻来说，能在备孕期调整好饮食、运动习惯，基本上就成功了一半了
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❤️那么，我们要怎么先做好这一半的工作呢？
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⭐️饮食方面：养好卵泡
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1.高蛋白饮食对卵泡的发育有很大的帮助，因此在备孕阶段要重点摄入优质蛋白


通常建议选择：动物蛋白类：牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、虾等；植物蛋白类：黑豆、黄豆。


黑豆、黄豆可以打成豆浆，在排卵前饮用，具体可以看备孕期豆浆怎么喝的文章
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2.叶酸：叶酸作为一种水溶性的维生素，功效主要是预防胎儿畸形。因此在备孕期就要开始服用。
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3.坚果：坚果类食物中含有Ω-3等不饱和脂肪酸，该营养会在体内转化为黄体酮从而对于卵泡的发育有一定帮助。
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4.海产品：海产品除了补充蛋白以外，重要的作用是补充钙，钙的摄入是为了提供卵泡发育所需要的营养，并且预防孕期缺钙的情况。
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5.含花青素类水果、蔬菜：比如浆果类的蓝莓，西蓝花等食物，其中含有花青素可以帮助细胞抗氧化抗炎，对卵泡发育同样有帮助。
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⭐️饮食方面：养好小蝌蚪
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1.蛋白质：是细胞生长发育的基础营养，因此在备孕阶段男性也要要重点摄入优质蛋白。通常建议选择：动物蛋白类：牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、虾等。
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2.含锌的食物：如生蚝、牡蛎及海产品、牛、羊肉、坚果等，锌对维持睾丸生精上皮功能正常有重要的促进作用，同时可以增加精子成活率，提高精子数量，改善精子活力，同时可以降低精子畸形率
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3.富含精氨酸的食物：精氨酸在鳗鱼、泥鳅、章鱼等食物中含量较高，冻豆腐、豌豆中也含有较高的精氨酸，精氨酸是合成精子必须的营养物质，精氨酸在精子代谢、生成过程中必不可少，通过补充精氨酸可以明显增加精子数量，改善精子活动率，提高精子存活率