孕晚期胸闷气短的原因是什么？该如何应对？

🔍原因


▶️子宫增大引起→子宫在10个妊娠月里增大了20倍左右，孕晚期之后是胎儿体重增长的高峰期，孕妈妈子宫底向上压迫肺、膈肌等内脏，从而减弱了心脏的收缩功能，并且会出现胸闷、呼吸不畅等情况


▶️血容量增加→孕期孕妈妈的血容量增加30%~40%，新陈代谢加快，血液流动加快，心脏负担大，孕妈妈就会感觉喘不过气


▶️呼吸疾道变化→激素水平的作用下出现鼻粘膜充血等呼吸疾道上的变化，从而出现鼻塞、睡觉打呼噜、呼吸困难的情况


🔍缓解办法


适当改变睡姿👉一般选择左侧卧，左右轮流侧卧，把上身垫高，尽量避免子宫压迫肺，心脏等器官影响呼吸


注意坐姿👉长时间在沙发上瘫着不利于肺部的放松，可以尽量坐直，让子宫下移，会有利于肺部的呼吸


改变呼吸方式👉平时我们的呼吸方式属腹式呼吸，如果孕妈妈出现了呼吸困难的情况，可以将腹式呼吸法转为胸式呼吸法。


具体操作为缓慢起身深吸一口气，吸气同时将双手举过头顶，然后再吐气同时将双手放下，跑步也配合呼吸的节奏缓慢抬起、下落，这样多重复几次可使呼吸更加顺畅。或变得短而浅的呼吸方式，来增加心肺的氧气量，从而缓解这种胸闷气短的方式


正确补铁👉中国营养协会建议孕早期每天补铁20mg，孕中期每天补铁24mg，孕晚期每天补铁29mg。通过食物或铁剂来进行补铁，同时适当补充维生素C来促进铁元素的吸收


调整饮食结构👉孕妈妈平时不要吃太饱，少吃多餐，避免肠胃过度压迫肺、隔肌、心脏等。维生素的摄入应多样化，电解质内液体需适当补充，增加蛋白质的摄入量，控制好体重增长的速度


保持室内的空气流通👉避免过度刺激呼吸道


增加吸氧量👉 晚上呼吸困难特别严重的孕妈妈，可以在家里备吸氧器以备不时之需


手部按摩👉 用右手的拇指和食指的指甲按压另一只手的指腹位置，持续时间为三秒钟左右，每天做十次左右，可以缓解孕期呼吸不畅的情况


胸部按摩👉 用手掌以画圆的方式，轻柔地揉搓胸骨位置，注意不要敲打